撰文/杨媚

在当今数字化时代，我们长时间盯着电子屏幕，眼睛承受着前所未有的压力，干眼症也越来越普遍。干眼症不仅会让眼睛感到干涩、疼痛、疲劳，还可能影响视力。别担心，只要掌握一些简单有效的日常眼部护理方法，就能帮助我们缓解症状，预防干眼症，让眼睛重焕光彩。

一、了解干眼症

干眼症，简单来说，就是眼睛的泪液分泌不足或蒸发过快，导致眼表干燥的一种病症。泪液对眼睛至关重要，它就像一层保护膜，能湿润眼球、清洁眼表、提供营养并抵御病菌。当泪液出现问题，眼睛就会“闹情绪”。长时间使用电子设备、佩戴隐形眼镜、环境干燥、年龄增长以及某些药物副作用等，都是引发干眼症的常见原因。

二、日常护眼好习惯

（一）保持正确的用眼距离和姿势

无论是看电脑、电视还是手机，都要保持适当的距离。看电脑时，眼睛与屏幕应保持约50～70厘米的距离，屏幕略低于眼睛水平位置，这样能减少眼睛暴露在空气中的面积，降低泪液蒸发速度。看书写字时，也要保持“一拳一尺一寸”的标准姿势，即胸部离桌沿一拳远，眼睛离书本一尺（约33厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3.3厘米）。正确的姿势能减轻眼睛的负担，预防干眼症和近视等问题。

（二）遵循20-20-20法则

长时间盯着电子屏幕，眨眼次数会不自觉减少，泪液分泌不足，导致眼睛干涩。遵循20-20-20法则能有效缓解眼睛疲劳。每看电子屏幕20分钟，就望向20英尺（约6米）外的物体至少20秒。这个简单的方法能让眼睛得到短暂休息，放松眼部肌肉。工作或学习时，可以设置闹钟提醒自己，养成定时休息眼睛的习惯。

（三）保持眼部清洁

眼部卫生对预防干眼症很重要。每天用温水清洗眼部，能清除眼部分泌物和灰尘等杂质，防止细菌滋生。洗脸时，用干净的毛巾或棉球轻轻擦拭眼睛周围，但要注意动作轻柔，避免损伤眼睛。如果化眼妆，务必彻底卸妆，防止化妆品残留堵塞睑板腺，影响泪液分泌。

（四）适度热敷

热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳，还能软化睑板腺内的分泌物，使其更容易排出，从而改善泪膜稳定性。准备一条干净的热毛巾，温度以40～50摄氏度为宜，闭上眼睛，将热毛巾轻轻敷在眼睛上，每次10～15分钟，每天1～2次。也可以使用蒸汽眼罩，它使用方便，能持续释放温热蒸汽，给眼睛做个舒适的“SPA”。

（五）合理饮食

饮食对眼睛健康同样起着重要作用。多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，能为眼睛提供所需营养，保护眼睛。动物肝脏、奶类、胡萝卜、菠菜等富含维生素A；橙子、柠檬、草莓等水果富含维生素C；坚果、植物油等含有丰富的维生素E；绿色蔬菜、南瓜、玉米等食物则富含叶黄素。日常饮食中，可以适当增加这些食物的摄入，让眼睛从内而外得到滋养。

三、特殊情况的护理

（一）隐形眼镜佩戴者

隐形眼镜直接接触眼睛，若佩戴不当，更容易引发干眼症。选择高透氧性的隐形眼镜，能减少对眼睛的伤害。同时，要严格按照规定时间佩戴，每天不超过8小时，避免戴着隐形眼镜过夜。佩戴和取下隐形眼镜时，务必保持手部清洁，防止细菌感染。如果眼睛出现干涩、疼痛等不适，应立即取下隐形眼镜，并及时就医。

（二）长时间待在空调房或干燥环境者

空调房和干燥环境会加速泪液蒸发，使眼睛更容易干涩。在这样的环境中，可以使用加湿器增加空气湿度，减少泪液蒸发。同时，注意适时休息眼睛，多眨眼，必要时可使用人工泪液缓解眼睛干涩。

四、何时就医

如果通过以上日常护理方法，眼睛干涩、疼痛等症状仍未缓解，或者出现视力模糊、眼红、眼痒等情况，应及时就医。医生会通过详细检查，确定病因，并给予针对性治疗。早期诊断和治疗能有效控制干眼症的发展，避免对眼睛造成更严重的损害。

告别干眼症并非难事，只要我们在日常生活中养成良好的眼部护理习惯，从细节入手，就能呵护好我们的心灵之窗，让眼睛保持明亮和舒适。让我们行动起来，一起为眼睛的健康努力吧！

（作者单位：重庆市渝中区重庆眼视光眼科医院）