撰文/隆贤英

在生活中，高度近视已经越来越常见。当近视度数超过600度，眼睛就仿佛进入了一个“脆弱期”，各种眼部问题的风险也随之增加。对于高度近视人群来说，精心护理眼睛、加固这道脆弱的“视防线”至关重要。下面就为大家详细介绍高度近视人群的护理要点。

一、高度近视的潜在风险

高度近视不仅意味着镜片厚度的增加，更重要的是，它会使眼球结构发生改变。眼轴过度拉长，眼球就像一个被过度拉伸的气球，眼球壁变薄，视网膜、脉络膜等组织也会变得脆弱。这使得高度近视人群患视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等严重眼部疾病的风险显著提高。这些疾病一旦发生，对视力的损害可能是不可逆的，因此提前做好护理预防至关重要。

二、日常护眼习惯

（一）合理用眼，避免疲劳

长时间近距离用眼会使眼睛肌肉紧张，加重近视发展，还可能诱发其他眼部问题。无论是看书、看电脑还是看手机，每用眼30～40分钟，都应休息10～15分钟。可以闭目养神，让眼睛得到充分放松，也可以向远处眺望，尤其是看绿色植物，能舒缓眼部肌肉。

（二）保持正确的用眼姿势

良好的用眼姿势能减轻眼睛的负担。阅读或使用电子设备时，要保持眼睛与书本或屏幕的距离在33厘米左右，身体挺直，不要弯腰驼背或趴在桌子上。

（三）注意用眼环境

光线对眼睛的影响很大。在光线过强或过弱的环境下用眼，都容易导致眼睛疲劳。白天阅读时，尽量选择自然光线充足但不刺眼的地方；晚上学习或工作，应使用柔和、无频闪的台灯，保证光线均匀地照射在书本或工作区域。

三、眼部检查与监测

（一）定期全面检查

高度近视人群应定期进行全面的眼部检查，至少每年一次。检查项目包括视力、眼压、散瞳验光、眼底检查等。散瞳验光可以准确了解近视度数的变化；眼底检查则能及时发现视网膜是否存在裂孔、变性等潜在问题。通过定期检查，能够早发现、早干预可能出现的眼部疾病，避免病情恶化。

（二）关注视力变化

日常生活中要留意自己的视力变化，如果发现视力突然下降、看东西变形、眼前有黑影飘动等异常情况，应立即就医。这些症状可能是视网膜脱离、黄斑病变等严重疾病的早期信号，及时就诊有助于抓住最佳治疗时机。

四、运动与护眼

（一）选择适宜的运动

适度运动对眼睛健康有益，但高度近视人群在选择运动时要格外谨慎。像散步、慢跑、瑜伽等较为温和的有氧运动是不错的选择，它们可以促进全身血液循环，为眼部提供更充足的养分和氧气。

（二）避免剧烈冲击运动

高度近视者应避免进行剧烈的、可能对眼睛造成冲击的运动，如跳水、蹦极、拳击等。在这些运动过程中，头部瞬间受到的冲击力可能会导致视网膜脱离等严重后果。即使是一些看似平常的运动，如快速转动头部的健身操，也应尽量避免，以降低眼部风险。

五、饮食与营养

（一）多摄入护眼食物

合理的饮食可以为眼睛提供所需的营养，有助于维护眼睛健康。多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。维生素A对维护视网膜的正常功能至关重要，动物肝脏、奶类、胡萝卜等食物富含维生素A；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，橙子、柠檬、坚果等是其良好来源；叶黄素则对视网膜黄斑区域有保护作用，绿色蔬菜、南瓜、玉米等食物中含有丰富的叶黄素。

（二）保持营养均衡

除了以上特定的护眼食物，还要保证饮食的营养均衡。摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，有助于维持眼睛各组织的正常功能。同时，适量摄入富含锌、硒等微量元素的食物，这些元素对眼睛的正常代谢和功能发挥也起着重要作用。

高度近视人群的眼睛就像一座需要精心呵护的城堡，通过养成良好的用眼习惯、定期检查、合理运动和饮食，加固这座城堡的“视防线”，才能最大程度地保护视力，享受清晰美好的生活。让我们从现在开始，重视这些护理要点，为眼睛的健康保驾护航。

（作者单位：重庆市渝中区重庆眼视光眼科医院）