撰文/姚铧

口腔健康，这一看似微小实则至关重要的领域，不仅关乎我们日常的饮食、言语与笑容，更是全身健康的一面镜子。从龋齿到牙周病，口腔问题不仅带来直接的疼痛与不适，还可能成为心脏病、糖尿病等慢性疾病的潜在诱因。因此，深入了解并采取正确的口腔保健措施，对于维护我们的整体健康具有不可估量的价值。

一、口腔健康：全身健康的晴雨表

口腔，作为消化系统的门户，其微生物环境的平衡对于维持口腔乃至全身健康至关重要。当口腔内的微生物群落失衡，如有害细菌过度繁殖时，各种口腔疾病便可能接踵而至。更令人担忧的是，口腔健康与心血管系统、免疫系统、内分泌系统等存在着复杂而微妙的联系。例如，牙周病所引发的炎症反应，可能通过血液循环影响心脏健康，增加心脏病和中风的风险。因此，将口腔健康视为全身健康的一部分，是维护健康生活的关键一步。

二、正确刷牙：口腔清洁的第一步

刷牙，这一看似简单的日常行为，实则蕴含着大学问。选择合适的牙刷，刷头不宜过大，刷毛应柔软且富有弹性，以便更好地贴合牙齿和牙龈。使用适量的牙膏，成人每次刷牙时，豌豆大小的牙膏即可满足需求。掌握正确的刷牙姿势，将牙刷以45度角放置于牙齿与牙龈交界处，轻柔地刷动，确保每个牙齿表面都能得到充分的清洁。同时，不要忽视舌面和口腔内壁的清洁。每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于两分钟，餐后使用牙线或漱口水辅助清洁，可以有效减少食物残渣和细菌的滞留，为口腔健康打下坚实基础。

三、牙线的妙用：牙缝清洁的秘诀

牙线，这一看似不起眼的工具，却是清除牙缝中食物残渣和牙菌斑的得力助手。选择合适的牙线，根据个人喜好和牙缝大小，可以选择无蜡或有蜡的牙线，以及牙线棒等便捷形式。使用时，将牙线轻轻滑入牙缝，避免用力过猛损伤牙龈。以C字形环绕牙齿一侧，上下轻柔刮动，有效清除牙菌斑和食物残渣。每个牙缝都要清洁到位，包括难以触及的后牙牙缝。使用后，将牙线丢弃，避免重复使用，以免交叉感染。

四、定期口腔检查与洁牙：专业维护口腔健康

即使日常刷牙和使用牙线做得再好，口腔内仍可能隐藏着难以察觉的问题。因此，定期口腔检查和洁牙显得尤为重要。每年至少进行一次全面的口腔检查，包括牙齿、牙龈、口腔黏膜等，及时发现并处理潜在问题。同时，定期进行洁牙，通过专业工具去除牙齿表面的牙结石和色素沉积，保持牙齿的光洁和牙龈的健康。一般建议每半年进行一次洁牙，根据口腔状况调整频率。

五、健康饮食：口腔健康的营养源泉

饮食对口腔健康的影响不容小觑。高糖、高酸的食物和饮料是龋齿的主要诱因，而均衡的饮食有助于维护口腔健康。减少糖分摄入，尽量避免糖果、甜点、含糖饮料等高糖食物的摄入，如果食用，应漱口或刷牙，减少糖分在口腔中的滞留时间。增加蔬果摄入，蔬菜和水果富含纤维和维生素，有助于清洁牙齿和牙龈，减少患口腔疾病的风险。保持充足的水分摄入，有助于冲刷口腔内的食物残渣和细菌，保持口腔湿润。

六、避免不良习惯：守护口腔健康的隐形盾牌

一些看似无关紧要的不良习惯，实则对口腔健康构成了潜在威胁。吸烟、饮酒、咬硬物等，都可能对口腔健康造成损害。戒烟限酒，吸烟不仅增加了患口腔癌的风险，还会导致牙齿变色、牙周病等问题；过量饮酒也会影响口腔黏膜的健康。避免咬硬物，经常用牙齿咬硬物可能导致牙齿损伤和牙周病。学会缓解压力，长期的精神压力可能导致口腔溃疡、磨牙等口腔问题，通过运动、冥想等方式缓解压力，有助于维护口腔健康。

七、结论

口腔健康，这一关乎我们日常幸福与全身健康的重要领域，需要我们给予足够的重视与关注。通过掌握正确的刷牙方法、合理使用牙线、定期口腔检查和洁牙、健康饮食以及避免不良习惯，我们可以有效地维护口腔健康，减少口腔疾病的发生。记住，口腔健康并非一蹴而就，而是需要我们持之以恒地努力与坚持。让我们从今天开始，为自己的口腔健康负起责任，享受健康、美好的生活！

（作者单位：广西壮族自治区南宁市广西医科大学附属口腔医院）