撰文/秦之娜

孕晚期是孕期中最为关键的阶段，母体和胎儿都面临着较大的生理负担。在这一时期，妊娠合并症的发生率较高，如妊娠高血压、妊娠糖尿病、早产等，可能对母婴健康产生严重影响。因此，孕妇需要采取积极的预防措施，以确保顺利度过孕晚期，避免并发症的发生，保障自身和胎儿的健康。

控制体重增长与饮食管理

在孕晚期，体重管理是预防妊娠合并症的关键因素之一。过度的体重增长可能增加妊娠高血压、妊娠糖尿病和剖宫产等风险。因此，孕妇需要密切关注体重的变化，并通过科学的饮食来管理体重。建议孕晚期的孕妇遵循医生或营养师的指导，进行合理的膳食调整。饮食应包含丰富的蛋白质、维生素、矿物质和足够的纤维素，同时控制糖分和脂肪的摄入，避免高热量、高糖分的食物。要增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，这些食物富含膳食纤维，能帮助保持血糖稳定，并防止便秘。避免过量摄入加工食品和高盐、高糖食物。适当增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类和豆类，有助于胎儿的健康发育。通过合理的饮食和控制体重增长，孕妇可以有效降低妊娠高血压和妊娠糖尿病的风险。

规律的产前检查与血糖监测

定期的产前检查能够帮助医生及时发现妊娠期并发症的早期征兆。孕晚期的产前检查尤为重要，特别是对妊娠高血压、妊娠糖尿病等常见合并症的筛查。建议孕妇在孕晚期每两周进行一次产前检查，以便及时监测血压、胎儿生长和羊水量等关键指标。对于有妊娠糖尿病风险的孕妇，定期的血糖监测不可忽视，尤其是那些在孕期已有糖尿病家族史或曾有过妊娠糖尿病史的孕妇。控制血糖水平对于预防胎儿过大、早产等问题至关重要。孕妇应按照医生的建议进行血糖检测，并遵守相关饮食和运动指导，避免血糖波动过大。如果发现血糖控制不好，医生可能会根据具体情况建议使用胰岛素或口服药物来控制血糖，从而减少并发症的发生。

适度的运动与体力活动

适度的运动不仅有助于孕妇保持健康的体重，还能有效预防妊娠合并症，如妊娠高血压、妊娠糖尿病及静脉曲张等。在孕晚期，适量的运动能够促进血液循环，减轻水肿，并帮助孕妇保持良好的心血管健康。常见的适宜运动包括散步、游泳、孕妇瑜伽和产前体操等，运动强度应根据孕妇的身体状况进行调整，避免过度劳累或剧烈运动。对于初次怀孕的孕妇，运动强度应适中，且每次运动时间不宜超过30分钟。建议每天进行30分钟的低强度有氧运动，以促进血液循环和消耗多余热量，避免肥胖和妊娠糖尿病的发生。运动不仅有助于控制体重，还能缓解孕期常见的不适症状，如背痛、疲劳和水肿。运动时，孕妇应随时关注身体反应，如果出现任何不适，应立即停止并寻求医生建议。

注意休息与减轻压力

孕晚期的孕妇通常会面临更大的身体负担和心理压力，因此合理的休息和压力管理显得尤为重要。长期的精神紧张和疲劳可能增加妊娠并发症的风险，包括妊娠高血压、早产等。孕妇应确保每天有足够的休息时间，特别是在孕晚期，孕妇的睡眠质量直接影响到身体的恢复和胎儿的健康。建议孕妇选择合适的姿势休息，左侧卧位是最推荐的姿势，可以缓解胎儿对母体血管的压迫，改善血液循环。此外，孕妇可以通过冥想、深呼吸、轻柔按摩等方法来减轻心理压力，保持愉悦的心情。定期的放松练习不仅能改善睡眠质量，还能有助于减轻身体的不适感，增强整体健康。孕妇还应避免长时间站立或久坐，保持合理的活动量和休息时间，有助于减轻下肢水肿、静脉曲张等问题。通过良好的休息和压力管理，孕妇可以有效减少妊娠合并症的发生。

孕晚期的妊娠合并症虽然不可完全避免，但通过科学的饮食管理、规律的产前检查、适度的运动以及良好的休息和心理调节，能够大大降低这些风险。孕妇应与医生密切配合，及时调整生活方式，保持良好的身体状态，确保母婴健康。预防妊娠合并症，不仅是对自己负责，更是为胎儿的健康成长提供坚实保障。

（作者单位：山东省荣成市石岛人民医院）