撰文/陶美俞

春天是万物复苏、阳气生发的季节，对于阳虚体质的肥胖人群来说，春季是进行减重管理的最佳时机。从中医的角度来看，通过饮食、运动、睡眠和情志等多方面的调理，不仅能增强阳气，还能有效达到减重的效果。以下是一份为阳虚肥胖者量身定制的春季逆袭指南。

一、中医饮食调理：春日暖阳，食补增阳不增重

春季饮食的重点在于温阳健脾、促进消化，同时避免食用生冷、苦寒的食物，以免损伤阳气。以下是一些适合阳虚肥胖者的春季食谱。

韭菜虾仁蒸蛋

食材：新鲜韭菜、虾仁、鸡蛋、盐、胡椒粉。

做法：将韭菜洗净切碎，与虾仁、鸡蛋混合，加入少许盐和胡椒粉调味，清蒸10～15分钟即可。

功效：韭菜能温补肾阳，虾仁富含优质蛋白，鸡蛋补充营养，是春季早餐的理想选择。

山药枸杞汤

食材：山药、枸杞、清水、盐。

做法：山药去皮切块，与枸杞一起放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢熬30分钟左右，加盐调味即可。

功效：山药健脾益胃，枸杞补益脾肾，既能补阳气，又能改善消化功能，适合早餐或晚餐食用。

当归生姜羊肉汤

食材：精瘦羊肉、当归、生姜、盐。

做法：将羊肉、当归、生姜一同放入砂锅中，加足量清水，大火烧开后撇去浮沫，转小火炖煮1～2小时，至羊肉软烂，加盐调味，去除表面油脂。

功效：当归补血，生姜和羊肉性温热，能温中散寒、补肾助阳，适合在春日食用，暖身又滋补。

二、中医运动：动则生阳，活力满春

中医运动讲究动静结合，能促进气血运行，增强阳气。对于阳虚体质的肥胖患者，推荐以下两种简单易行的运动。

太极拳起势

动作要领：

1.准备姿势：双脚并拢，身体自然直立，双臂自然下垂，掌心向内，头部正直，下颌微收，呼吸自然。

2.开步站立：左脚轻轻向左横跨一步，与肩同宽，脚尖向前。在移动过程中，感受身体重心的平稳转移，同时保持呼吸均匀。

3.提臂上举：两臂慢慢向前平举，至与肩同高，掌心向下，如同轻轻托起一片羽毛，动作要缓慢、柔和，配合吸气，感受阳气随着手臂的抬起而逐渐上升。

4.落臂下按：两臂慢慢下落，至两胯旁，掌心向下，同时呼气，将体内的浊气缓缓排出，让身体得到充分的放松。

八段锦双手托天理三焦

动作要领：

1.站立姿势：双脚并拢，脚尖向前，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，放在身体两侧。

2.翻掌托举：双手缓缓向上翻转，掌心向上，从腹部前慢慢向上托起，手臂伸直，将双手举过头顶，同时配合吸气，想象着将天地间的阳气引入体内。

3.提踵拉伸：在双手举过头顶的同时，脚跟慢慢抬起，尽量向上伸展身体，保持这个姿势片刻，感受身体的拉伸和阳气的升腾。

4.回落还原：慢慢呼气，双手从头顶缓缓下落，脚跟也随之慢慢落下，回到起始的站立姿势。

这两个招式动作简单，易于掌握，适合在早晨或傍晚进行练习。每个动作重复5～10次，练习时注意呼吸与动作的配合，通过缓慢、均匀的呼吸，引导阳气在体内的运行。

三、睡眠养生：早睡早起，顺应天时

春季昼夜时长逐渐变化，人体的作息也应顺应天时。早睡早起，保证每天7～8小时的睡眠时间，能让身体得到充分的休息，有利于阳气的生发。睡前避免使用电子设备，以免蓝光干扰睡眠。可以泡个热水脚，水温控制在40～45℃，时间25～30分钟，既能促进血液循环，又能放松身心，帮助入睡。

四、情志调节：疏肝理气，心情畅达

春季肝气当令，情绪容易波动。阳虚体质的肥胖患者本身就容易出现情绪低落、抑郁等问题，春季更要注意情志的调节。保持心情舒畅，避免恼怒、焦虑等不良情绪。可以多参加一些社交活动，与朋友聚会、聊天，分享生活中的点滴。也可以培养一些兴趣爱好，如绘画、书法、养花等，在活动中陶冶情操，疏肝理气。

春季是阳虚体质肥胖患者进行健康管理的关键时期。通过中医饮食调理、中医运动、睡眠养生和情志调节等多方面的综合调理，能有效改善阳虚体质，阳气足则气血通畅，体重自然下降，让身体在春日里焕发出新的活力。

（作者单位：广西医大开元埌东医院有限责任公司）