撰文/裴彬

肾脏是人体重要的排泄和调节器官，负责清除代谢废物、调节水盐平衡、维持酸碱平衡以及分泌多种激素。然而，随着现代生活方式的改变，越来越多的人养成了熬夜和频繁饮用含糖饮料的习惯，这些行为可能对肾脏健康造成严重影响。据世界卫生组织统计，全球慢性肾脏病的发病率正在逐年上升，且呈现年轻化趋势。因此，关注肾脏健康，纠正不良生活习惯，已成为当务之急。

一、肾脏的生理功能

肾脏是人体的重要器官，其主要功能如下。

1. 排泄代谢废物：肾脏通过生成尿液，将体内代谢产生的废物（如尿素氮、肌酐、尿酸等）排出体外。

2. 调节水盐平衡：肾脏通过重吸收和分泌水、钠、钾等电解质，维持体内水盐平衡。

3. 调节酸碱平衡：肾脏通过排泄氢离子和重吸收碳酸氢根，维持体内酸碱平衡。

4. 分泌激素：肾脏分泌肾素、促红细胞生成素等激素，参与血压调节和红细胞生成。

5. 调节血压：肾脏通过调节水盐平衡和分泌肾素，参与血压的调节。

二、熬夜对肾脏的不良影响

（一）生理机制

研究发现，熬夜会导致以下问题。

1. 生物钟紊乱：人体的生物钟调节着多种生理功能，包括肾脏的滤过功能。熬夜会干扰生物钟的正常运行，导致肾脏的滤过功能下降。

2. 激素分泌失调：熬夜会干扰肾上腺素、皮质醇等激素的分泌，这些激素对肾脏的血流和滤过功能有重要调节作用。

3. 血压升高：熬夜会导致交感神经兴奋，引起血压升高。长期高血压会对肾小球造成损伤，导致肾功能下降。

（二）临床表现

1. 蛋白尿：肾小球滤过功能受损，导致蛋白质从血液中漏出进入尿液，形成蛋白尿。

2. 血尿：熬夜引起的血压升高可能导致肾小球毛细血管破裂，出现血尿。

3. 水肿：肾脏调节水盐平衡功能受损，可能导致水钠潴留，引起水肿。

4. 肾功能下降：长期熬夜可能导致肾小球硬化、肾间质纤维化，最终影响肾功能。

三、含糖饮料对肾脏的不良影响

（一）生理机制

含糖饮料是指含有大量添加糖（如蔗糖、果糖等）的饮料，常见的有碳酸饮料、果汁饮料、运动饮料等。频繁饮用含糖饮料会对肾脏造成以下不良影响。

1. 血糖升高：含糖饮料中的糖分被快速吸收，导致血糖急剧升高。长期高血糖会损伤肾小球滤过膜，导致肾功能下降。

2. 尿酸升高：含糖饮料中的果糖代谢会产生大量尿酸，增加尿酸结石的形成风险。

3. 血压升高：高糖摄入会导致体内水钠潴留，引起血压升高，进而加重肾脏负担。

4. 肥胖与代谢综合征：频繁饮用含糖饮料会导致肥胖，增加患糖尿病、高血压和心血管疾病的风险，这些疾病均会损害肾脏。

（二）临床表现

频繁饮用含糖饮料可能导致以下肾脏问题。

1. 糖尿病肾病：长期高血糖会导致肾小球硬化，出现蛋白尿、肾功能下降，最终发展为糖尿病肾病。

2. 尿酸结石：高尿酸水平会导致尿酸结石形成，引起肾绞痛、血尿和肾功能损伤。

3. 慢性肾病：肥胖和代谢综合征会增加患慢性肾病的风险，导致肾功能逐渐下降。

四、如何保护肾脏健康？

（一）纠正不良生活习惯

1. 规律作息：保证每晚7～8小时的高质量睡眠，避免熬夜。

2. 减少含糖饮料摄入：尽量饮用白开水或无糖茶，避免频繁饮用含糖饮料。

3. 均衡饮食：减少高糖、高盐、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。

4. 适量运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强体质。

（二）定期体检

早期发现和治疗肾脏疾病是保护肾脏健康的关键。建议每年进行以下检查。

1. 尿常规：检测尿液中的蛋白质、红细胞等成分。

2. 肾功能检查：评估血肌酐、尿素氮等指标。

3. 肾脏超声：观察肾脏形态和结构。

（三）控制慢性病

对于患有高血压、糖尿病等慢性病的人群，应严格控制血压和血糖水平，定期随访，避免病情进一步恶化。

五、结论

纠正不良生活习惯，保持规律作息，减少含糖饮料摄入，定期体检，控制慢性病，是保护肾脏健康的重要措施。公众应提高对肾脏健康的重视，倡导健康的生活方式，守护肾脏健康。

（作者单位：定州市人民医院）