撰文/姚德珊

围绝经期综合征是指妇女在绝经前后由于性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。一般出现在 45～55 岁，但因个体差异，有些女性可能更早或更晚出现。据统计，75%～85%的女性会经历不同程度的围绝经期综合征。了解它，并知道如何应对，对处于这个阶段的女性至关重要。

一、围绝经期综合征的常见症状

月经紊乱：这是围绝经期综合征最常见的症状之一。月经周期可能会变长或变短，月经量也可能时多时少，甚至可能出现闭经的情况。比如，原本规律的 28 天月经周期，可能会延长到 35 天以上，或者缩短到 20 天以内；月经量可能从以往的适中变为点滴出血，或者突然增多。

潮热出汗：许多女性会突然感到一阵发热，从胸部开始，涌向颈部、面部，随后皮肤发红，紧接着可能会出汗，持续数秒至数分钟不等。这种潮热出汗可能在一天内多次发作，尤其是在夜间，容易影响睡眠质量，导致女性睡眠不足、疲劳。

情绪波动：围绝经期女性的情绪可能变得不稳定，容易焦虑、抑郁、烦躁、易怒。可能会因为一点小事就大发雷霆，或者陷入莫名的悲伤情绪中。例如，以前性格温和的女性，在这个时期可能会经常因为家人的一些小举动而情绪失控，自己也很难解释为什么会这样。

失眠多梦：除了潮热出汗影响睡眠，激素水平的变化也会导致女性出现失眠多梦的症状。入睡困难、睡眠浅、容易惊醒，长期睡眠不足会进一步影响女性的精神状态和身体健康，导致记忆力减退、注意力不集中等问题。

应对围绝经期综合征的方法1.生活方式

饮食均衡：增加富含钙、维生素 D 的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等，有助于预防骨质疏松。多吃新鲜的蔬菜、水果，保证充足的膳食纤维，维持肠道健康。减少高盐、高糖、高脂肪食物的摄入，避免肥胖。例如，每天可以喝一杯牛奶，吃一把坚果，多吃绿叶蔬菜和应季水果。

适度运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，可以增强心肺功能，改善骨骼健康，缓解焦虑情绪。同时，也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。

规律作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，减轻围绝经期的不适症状。晚上可以在睡前泡个热水澡、喝一杯温牛奶，放松身心，提高睡眠质量。

2.心理调节

自我认知与情绪管理：了解围绝经期综合征的症状和特点，认识到情绪波动是这个阶段的正常生理反应，不要过分自责或焦虑。当情绪不稳定时，可以尝试深呼吸、冥想、听音乐、阅读等方式来放松自己，转移注意力。例如，每天花 15～20 分钟进行冥想练习，专注于呼吸，排除杂念，有助于缓解焦虑和烦躁情绪。

社交与家庭支持：多与家人、朋友交流沟通，分享自己的感受和经历。家人和朋友的理解、支持和陪伴可以帮助女性渡过这个难关。也可以参加一些社交活动，如参加兴趣小组、志愿者活动等，扩大社交圈子，丰富生活内容，减少孤独感和抑郁情绪。

中医药治疗：中医药在缓解围绝经期综合征症状方面也有一定的疗效。可以通过中药调理、针灸、推拿等方法来调节身体的阴阳平衡，改善气血运行，缓解不适症状。例如，一些中药方剂，如更年安片、坤泰胶囊等，可以滋阴清热、安神除烦，对改善潮热出汗、失眠多梦等症状有较好的效果；针灸可以通过刺激穴位，调节内分泌和神经系统功能，缓解疼痛、焦虑等症状。

三、结语

围绝经期是女性生命中的一个重要阶段，围绝经期综合征虽然会给女性带来一些不适，但通过了解相关知识，采取健康的生活方式、进行心理调节、定期体检和必要的医疗干预，女性可以从容面对这一时期的身心变化，平稳度过围绝经期，迎接健康美好的晚年生活。

（作者单位：柳州市工人医院妇科）