撰文/郭加慧 

随着电子产品的普及和学习压力的增加，青少年近视的发病率不断上升。面对这一严峻的形势，如何有效防治青少年的近视，已成为家长和社会普遍关心的问题。

近视的形成机制

近视，医学上称为“近视眼”，是指眼睛的屈光系统无法将远处物体的光线聚焦在视网膜上，导致看远处模糊。青少年近视的形成与多种因素密切相关，主要包括遗传因素和环境因素。

遗传因素：如果父母有近视，孩子患近视的概率会显著增加。研究表明，近视的发生与基因密切相关，尤其是眼球的形状和视网膜的发育。

环境因素：青少年在学习和生活中，经常近距离用眼（如阅读、看手机、玩电脑等），这会增加眼部的负担，尤其是长时间固定视距，导致眼睛疲劳，增加近视的发生概率。缺乏户外活动，眼睛得不到足够的远距离调节，也会加剧近视的发展。

近视防治的黄金法则

保持科学的用眼习惯

每40～50分钟休息一次：眼睛长时间盯着屏幕或书本时，眼部肌肉会过度疲劳，容易导致近视加深。建议青少年每40～50分钟进行一次休息，休息时可以望向远处，缓解眼部疲劳。

远近交替，适时放松：在读书和写字时，可以采取远近交替的方式。例如，每看15～20分钟的近距离物体后，可以望向窗外的远处，至少休息10分钟，帮助眼睛调节焦距，放松眼部肌肉。

保持正确的坐姿：不论是看书、写字还是使用电子设备，正确的坐姿非常重要。应避免低头或过度倾斜，保持眼睛与书本或屏幕的距离为30～40厘米，避免因姿势不当造成眼睛负担。

增加户外活动时间

充足的阳光照射：阳光中的紫外线能刺激眼睛分泌多巴胺，这有助于抑制眼轴过度拉长，减少近视的发生和加深。每天至少进行2小时的户外活动，尤其是光线明亮的时段，可以让眼睛得到更多自然光的照射。

远距离视觉调节：户外活动使眼睛能够调节远近焦距，有助于眼睛的健康发育。青少年应尽量避免长时间待在室内，尤其是光线较差的环境中。

多参与户外运动：通过参与跑步、足球、篮球等户外运动，不仅有助于增强体质，也能有效放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。

保证充足的睡眠

每晚睡足8小时：青少年应保持每天至少8小时的高质量睡眠。睡眠过程中，眼睛和大脑都得到充分休息，这有助于减缓近视的加深。

定时作息，避免熬夜：青少年应养成定时作息的习惯，避免熬夜或过度劳累。熬夜会影响眼部的血液循环，使眼睛得不到充分的休息，加重视力问题。

控制电子产品的使用

限制使用时间：非必要使用电子产品时间尽量控制在合理范围内。如果必须长时间使用，应该遵循“20-20-20法则”，即每20分钟看一次远处，至少看20秒，帮助眼睛放松。

避免低头使用手机：低头看手机时，眼睛和屏幕的距离过近，且头部姿势不自然，容易导致视力问题。青少年使用手机时，应该保持合适的视距，并定时休息。

定期检查视力

每半年检查一次视力：青少年应每半年进行一次眼部检查，特别是在学业繁忙、使用电子产品时间较长的情况下，及时发现视力变化可以有效避免近视度数迅速增加。

矫正视力：如果青少年已经出现了近视症状，应及时到专业眼科医生处佩戴眼镜或进行其他视力矫正。戴上合适的眼镜可以减轻眼睛的负担，防止近视度数的加深。

家长的责任：共同关注视力健康

青少年的视力健康不仅仅是孩子个人的责任，家长的支持和引导同样重要。家长不仅要为孩子创造良好的学习环境，保持充足的光线，避免昏暗环境下用眼，还需定期检查孩子的用眼习惯，提醒他们避免长时间近距离用眼，鼓励参与户外活动。家长应帮助孩子养成规律的作息，确保充足的睡眠，并合理控制电子设备的使用时间，共同维护孩子的视力健康。

青少年近视的防治不是一朝一夕的事情，而是需要长期坚持科学的生活习惯、正确的用眼方式和充足的户外活动。通过合理的用眼、增加户外活动、保证足够的睡眠、控制电子产品使用及定期检查视力，家长和青少年共同努力，保护眼睛健康，减少近视的发生和发展。每个人的眼睛都很宝贵，保护视力，就是保护未来。让我们从今天做起，注重青少年的眼睛健康，为他们创造一个光明的未来。

（作者单位：寿光市羊口中心卫生院）