龙腾虎跃吉星照，福瑞迎春贺新年。新春佳节来临之际，北京科技报从2月9日（除夕）到2月17日（正月初八），精心策划推出以“科味儿过大年”为主题系列文章，让这个春节假期充满浓浓的“科技味”。

撰文/记者 赵玲  图文编辑/陈永杰  美编/吉振

春节的烟花还未消散

团聚的笑声仍在回响

但春节假期已经悄无声息地来到了

最后一天！！！

警告警告

您的假期余额严重不足！

明天起

又要面对通勤、打卡

开会、KPI、DDL……

真是想一想都开始焦虑

不少人持续情绪低落

感觉沮丧而疲倦

对工作提不起精神

这种怪象令人生厌

想必你一定很想摆脱

这种毫无营养的循环

尽快进入状态吧？

别慌

其实你只是出现了

“节后综合征”

▶什么是“节后综合征”？

所谓“节后综合征”，是指人们在大的假期（特别是春节黄金周和国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理不适的表现。如节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神，工作效率低、焦虑、神经衰弱等。

▶“节后综合征”的表现

睡眠紊乱，精神不振

睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在春节假期，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，带来夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

消化不良，肠胃不适

在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

沉迷网络，眼睛不适

网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

加倍恋乡，抗拒上班

春节假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返，上班的日子就近在眼前了。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

▶为什么会得“节后综合征”？

从生理上来讲，主要是因为长假期间，打破了原有的生物钟，饮食没有规律甚至是暴饮暴食；睡眠不规律，晚睡晚起甚至是通宵熬夜。这就造成了身体的各个器官非正常运转，因此会出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。

从心理上来讲，是受“动力定型”的影响，即身体外部和内部的条件刺激依一定顺序不变地重复多次后，大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系固定下来。一个长假下来，自然形成了一个动力定型，尤其是这种懒惰的、相对不受约束的动力定型，从而导致上班回归正常作息后就很难适应了，因此会对上班出现焦虑、恐惧等不适应的心态。

▶如何克服“节后综合征”？

需要注意的是，“节后综合征”仅仅只是一种征象，而非一种病症。因此，只要我们正确地进行调节，就可以很快恢复原来体力充沛、精神饱满的状态啦。

起床困难

恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

肠胃紊乱

多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

疲劳烦躁

放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。

收好这些小妙招

帮你克服“节后综合征”

“满血复活”

兔走龙腾又一年

调整心态再出发

祝您龙年行大运

龙马精神展宏图！

本文综合自北京日报、央视新闻、人民网科普、健康郑州