冬季运动的健康原则

来源:    发布日期:2014-07-28 15:22:28   阅读量:0

  气温骤降,已是严冬,草木凋敝,万物蛰伏。终究有一群人的热情不减,要打破这寂寞的寒冬。要知道,冬季选择一些适当的体育活动锻炼,不仅能增强体质,还能提高人们对严寒的抵抗力。

  但是,冬季的运动爱好者们,当你们挑战低温、挑战自我的时候,一定要遵循冬季运动的健康原则。

  1、充分热身

  因为气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。可以通过慢跑和一些轻微器械的练习,使身体慢慢产生热量,肌肉开始松弛,然后再投入到健身运动中去。建议热身时间可比夏天长,约15 至25 分钟。

  2、注意保温

  运动前要穿厚实些的衣服,热身后再除去外衣。锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,运动后应尽快擦干汗水且穿衣保暖,避免长时间暴露于冷空气中,使体温快速下降,增加感冒、生病的机会。同时,不要嫌“累赘”,在天气冷的时候要戴上手套和帽子。

  3、强度适中

  冬季运动应选择幅度较小、强度较低,个人体力可长期负荷的运动方式,以免造成身体负担。平常只能快走或慢跑1000 米的人,在寒冷的冬天,千万别贸然去跑5000 米。同时,在室外应避免长时间站立于冷空气中的休息方式。如果休息时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行练习时容易受伤。

  4、减少跳跃

  冬季气温较低,人体各器官系统特别是肌肉处于紧缩状态,肌肉的粘滞性增强,肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低。再加上空气湿度较小,身体容易发僵,短时间内关节很难全部舒展开来。如果不经热身就从事一些强度大的跳跃动作,如打篮球、跳远等,很可能会因为身体突然间的不适应,而导致肌肉拉伤、扭伤关节或突然抽筋,如果强度大、时间长,就更容易受伤。

  5、调整呼吸

  冬天多冷风,因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式,也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式,但切忌直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用,在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激。在选择跑步运动时,一定要切忌迎风跑,冷风吸入体内对心脾不好。

  6、躲避恶劣天气

  在恶劣的天气中锻炼对身体的损害是一方面,还会让我们的运动效果降低。特别是老年人和体质较弱的人,一定要避免在恶劣天气中锻炼。在这种情况下,室外锻炼还不如室内锻炼的效果好。