撰文/周书兰

在中医儿科养护体系中，脾胃被称作“后天之本”，是儿童气血生化、生长发育的核心动力。小儿脏腑娇嫩，本身存在“脾常不足”的生理特性，脾胃功能尚未发育完善，再加上当下家长过度喂养、饮食失衡、作息不规律等问题，脾胃虚弱成为儿童最常见的健康问题。挑食厌食、积食腹胀、大便不调、反复感冒、身形瘦小等，都与脾胃功能失调密切相关。本文将结合临床儿科经验，总结5个简单易行的脾胃调理重点，帮助家长居家科学养护，帮孩子筑牢健康根基。

一、饮食有节：把控喂养尺度，给脾胃减负

中医常说“要想小儿安，三分饥与寒”，合理饮食是养护脾胃的第一步。日常喂养要做到三餐定时定量，让孩子养成细嚼慢咽、专心吃饭的习惯，杜绝边吃边玩、暴饮暴食，每餐保持七八分饱即可。饮食以清淡、温热、软烂、易消化为主，多选用小米、山药、南瓜、莲子、芡实等健脾食材，少给孩子吃生冷瓜果、冰饮、油炸食品及甜腻零食，这类食物会损耗脾胃阳气、滋生体内湿气。晚餐尽量早吃、少吃，睡前1～2小时不再进食，让脾胃在夜间得到充分休息，逐步恢复运化功能。

二、腹部温护：护住脾胃阳气，远离寒邪侵扰

儿童脾胃喜温恶寒，脾胃阳气充足，才能正常消化吸收食物，一旦腹部受凉，寒邪入侵就会导致脾胃气机阻滞，引发腹痛、腹泻、消化不良等问题。夏季贪凉吹空调、穿衣露肚脐，冬季腹部保暖不到位，都是诱发儿童脾胃不适的常见原因。无论春夏秋冬，都要做好孩子腹部保暖，避免肚脐直接吹风、受凉。夏季空调温度控制在26℃以上，睡觉时用薄被护住腹部；冬季及时增添衣物，防止腹部外露。家长还可在睡前为孩子做腹部按摩，将双手搓热，以肚脐为中心顺时针轻柔揉腹50～100圈，力度以腹部微微发热为宜，既能促进肠道蠕动、化解积食，又能温通脾胃阳气，改善脾胃虚寒、积食腹胀等问题。

三、适度运动：疏通脾胃气机，提升消化能力

中医认为“脾主四肢”，四肢的活动能直接带动脾胃气机运行，长期久坐、缺乏户外运动，会导致脾胃气机郁滞，消化功能随之下降。现在很多孩子课余时间沉迷电子产品，户外活动严重不足，不仅脾胃功能变差，体质和免疫力也会不断降低。想要强健脾胃，每天要保证孩子1～2小时的户外活动，根据年龄选择散步、慢跑、跳绳、骑自行车等温和运动，通过肢体活动升发体内阳气，疏通经络气血，让脾胃运化更有力。需要注意的是，饭后半小时内不宜剧烈运动，避免血液集中到四肢影响消化，可先慢走放松，饭后1～2小时再正常运动，做到动静结合，有效增强体质。

四、小儿推拿：绿色调理脾胃，安全无副作用

小儿推拿是中医儿科特色外治方法，无需吃药、无任何副作用，操作简单易学，家长居家就能长期坚持，对脾胃虚弱、反复积食的儿童调理效果显著，是适合日常保健的优选方式。

日常可操作三个核心健脾手法：一是按揉足三里穴，膝盖外侧凹陷下四横指处，用拇指轻柔按揉，左右腿各1～2分钟，可健脾和胃、增强体质；二是摩揉中脘穴，肚脐上方四寸位置，用掌心顺时针轻揉50圈，能消食化积、缓解腹胀；三是捏脊，让孩子俯卧，从尾椎至颈部大椎穴，从下往上捏提皮肤，每次5～10遍，可调和脏腑、提升正气，在调理脾胃的同时，还能减少孩子感冒生病的次数。

五、规律作息：养护脾胃之气，助力脏腑修复

睡眠是养护脾胃的重要环节，儿童正处于生长发育关键期，熬夜、作息紊乱、睡眠不足，会直接耗伤脾气，导致脾胃功能下降，出现食欲减退、精神萎靡、发育迟缓等问题。

养护脾胃必须保证孩子作息规律，早睡早起不熬夜。3～6岁幼儿每天保证10～12小时睡眠，7～12岁儿童每天睡够9～11小时，尽量晚上9点前入睡，中午可小憩20～30分钟。充足且规律的睡眠，既能让脾胃得到有效修复，稳步提升运化能力，还能促进生长激素分泌，助力孩子正常生长发育，实现脾胃调理与成长发育双兼顾。

儿童脾胃调理重在日常坚持，无需追求速效、更不用依赖药物，从饮食、温护、运动、推拿、作息五个重点入手，循序渐进、温和调理，就能逐步解决孩子脾胃虚弱的问题，让孩子吃得香、消化好、睡得稳、少生病，以中医“治未病”的理念，守护孩子健康成长。

（单位：柳州市中医医院，省市：广西壮族自治区柳州市）