撰文/邓勇

早上起床像灌了铅，白天上班提不起精神，稍微动一动就累得慌，晚上却翻来覆去睡不着——这种“说病不是病，浑身不得劲”的状态，就是常说的“亚健康”，其中最常见的表现就是慢性疲劳。中医认为，慢性疲劳多与气血不足、脏腑功能失调有关，通过辨证调理，能有效改善症状，帮身体找回“元气”。

一、中医怎么看“慢性疲劳”

中医没有“亚健康”这个词，但根据症状，多将其归为“虚劳”“郁证”“不寐”等范畴。核心病机可概括为三点：

气血阴阳亏虚：长期劳累、饮食不节、熬夜等，会耗伤人体气血。气是推动身体运转的动力，气虚则乏力、懒言；血虚则头晕、面色苍白；阴虚则手足心热、口干；阳虚则怕冷、四肢冰凉。

脏腑功能失调：脾主运化，脾虚则营养吸收差，气血生化不足；肝主疏泄，肝郁则气机不畅，人会感到压抑、疲劳；肾藏精，肾虚则精力衰退，腰膝酸软。

情志因素影响：长期压力大、焦虑、抑郁，会导致“肝气郁结”，进而引发“肝郁脾虚”或“心脾两虚”，加重疲劳感。

二、中医调理的核心：辨证分型，对症下药

中医治疗慢性疲劳强调“辨证论治”，即根据个人体质和症状差异，制定个性化方案。常见的证型及调理方法如下：

（一）脾气虚弱型

表现：疲劳感在劳累后加重，食欲缺乏，腹胀便溏，面色萎黄，舌淡苔白。

调理原则：健脾益气。

常用方法：

中药：四君子汤（党参、白术、茯苓、甘草）加减，可加黄芪、山药增强补气效果。

食疗：山药粥、小米南瓜粥、红枣莲子羹，避免生冷、油腻食物。

穴位按摩：按揉足三里（外膝眼下3寸）、中脘（肚脐上4寸），每次5分钟，每天2次。

（二）肝郁脾虚型

表现：疲劳伴情绪抑郁或急躁，胸胁胀痛，善太息（叹气），食欲差，大便时干时稀，舌淡红、苔薄白。

调理原则：疏肝解郁，健脾和胃。

常用方法：

中药：逍遥散（柴胡、当归、白芍、白术等）加减，可加薄荷、合欢花疏肝安神。

食疗：玫瑰花茶、陈皮山楂茶，适量吃菠菜、芹菜等疏肝蔬菜。

穴位按摩：按揉太冲穴（足背第1、2跖骨间凹陷处）、三阴交（内踝尖上3寸），缓解肝郁。

（三）心脾两虚型

表现：疲劳伴心悸、失眠多梦，健忘，头晕目眩，食欲缺乏，舌淡苔薄。

调理原则：补益心脾，养血安神。

常用方法：

中药：归脾汤（黄芪、党参、白术、当归等）加减，可加酸枣仁、远志宁心安神。

食疗：桂圆红枣茶、莲子百合粥，睡前喝温牛奶助眠。

穴位按摩：按揉神门穴（腕横纹尺侧端凹陷处）、内关穴（腕横纹上2寸），改善睡眠。

（四）肾阴阳两虚型

表现：长期疲劳，腰膝酸软，头晕耳鸣，畏寒或五心烦热，脱发，记忆力减退，舌淡或舌红少苔。

调理原则：滋阴补阳，填精益髓。

常用方法：

中药：六味地黄丸（阴虚）或金匮肾气丸（阳虚）为基础方，需医生辨证后调整。

食疗：黑芝麻、核桃、枸杞、桑葚，肾阳虚者可吃羊肉、韭菜（适量）。

穴位按摩：按揉涌泉穴（足底前1/3凹陷处）、关元穴（肚脐下3寸），培补元气。

三、中医外治法：简便有效的辅助手段

艾灸：选取足三里、关元、气海等穴位，用艾条温和灸，每次15～20分钟，每周2～3次，能温通经络、补益阳气。

拔罐：背部膀胱经拔罐（留罐10分钟），可祛除体内湿气，缓解肌肉酸痛。

耳穴压豆：在耳部的脾、胃、心、肝、肾等穴位贴王不留行籽，每天按压3～5次，调节脏腑功能。

四、生活调理：三分治，七分养

规律作息：晚上11点前入睡，保证7～8小时睡眠，避免熬夜耗伤气血。

适度运动：选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，每周3～5次，每次30分钟，避免过度劳累。

调畅情志：通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，避免长期焦虑、抑郁。

饮食清淡：少吃辛辣、油腻、生冷食物，多吃新鲜蔬果、粗粮，戒烟限酒。

五、结语

慢性疲劳是身体发出的“预警信号”，提示我们需要关注健康。中医通过辨证调理，结合生活调养，能帮助恢复气血阴阳平衡，摆脱疲劳状态。调理过程中，要保持耐心，避免急于求成，同时定期复查，根据身体变化调整方案。

（单位：内江市东兴区富溪镇卫生院，省市：四川省内江市）