撰文/陈丽萍

中医养生讲究“天人合一”，认为人体健康与自然节律息息相关。春生、夏长、秋收、冬藏，四季更迭带来的气候变化，对不同体质的人会产生不同影响。若能结合自身体质，顺应四季规律调整养生方式，便能更好地养护身心、抵御疾病。下面，我们就从中医常见体质分类入手，为大家详解四季养生的核心要点。

首先要明确的是，中医体质并非一成不变，主要分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九类，其中平和质为理想体质，其余均属偏颇体质。养生的关键在于“辨体施养”，根据体质的阴阳盛衰、寒热虚实，配合四季的生养规律，制定个性化方案。

春季养生：疏肝理气，顺应“生”机

春季阳气生发、万物复苏，养生核心是“疏肝理气、助阳升发”，避免肝气郁结、阳气耗损。不同体质的养生重点各有侧重：平和质人群需保持规律作息，多到户外踏青、散步，呼吸新鲜空气，饮食上可适当食用春笋、菠菜等应季蔬果，兼顾营养均衡即可。气虚质人群春季阳气升发不足，易出现乏力、气短等症状，需注重补气，可多吃黄芪、党参炖鸡、小米粥等温补食材，避免过度劳累，尤其忌熬夜耗气。

阳虚质人群春季仍需保暖，尤其注意颈部、背部和脚部的防寒，避免过早减衣导致寒邪入侵，可适当食用生姜、羊肉等温热食物，配合艾灸足三里、关元等穴位。阴虚质人群春季易出现口干、咽干、心烦等“春燥”症状，需滋阴润燥，可多吃银耳、百合、梨等食材，忌辛辣刺激食物。痰湿质人群春季湿气易积聚，需健脾祛湿，减少甜食、油腻食物的摄入，多吃冬瓜、薏米、山药等，同时加强运动，促进湿气排出。

夏季养生：清热养心，顺应“长”机

夏季阳气最盛、万物繁茂，养生核心是“清热养心、健脾祛湿”，避免暑热侵袭、湿气困脾。平和质人群需保证充足饮水，避免高温时段外出，饮食上可适当食用绿豆、苦瓜等清热食材，同时兼顾蛋白质摄入，忌贪凉饮冷损伤脾胃。气虚质人群夏季易出现中暑、乏力等症状，需避免过度劳累，可随身携带藿香正气水，饮食上多吃莲子、芡实等健脾补气的食物，减少生冷食物的摄入。

阳虚质人群夏季虽热，但仍忌过度贪凉，避免长时间待在空调房，少吃冰激凌、冷饮等，可适当食用红枣、桂圆等温补食材，配合热敷腹部。阴虚质人群夏季暑热易耗伤阴液，需重点滋阴清热，可多吃西瓜、甜瓜、绿豆汤等，同时注意补充水分，避免熬夜。湿热质人群夏季湿热交加，易出现口苦、口臭、湿疹等症状，需清热祛湿，多吃冬瓜、赤小豆、马齿苋等食材，忌辛辣、油腻、甜腻食物，保持室内通风干燥。

秋季养生：滋阴润肺，顺应“收”机

秋季阳气渐收、万物萧瑟，气候干燥，养生核心是“滋阴润肺、收敛阳气”，避免燥邪伤肺、阳气外泄。平和质人群需注意保暖，及时增添衣物，饮食上可适当食用梨、百合、银耳等滋阴润肺的食材，避免过度劳累。气虚质人群秋季易出现气短、乏力、感冒等症状，需加强补气，多吃黄芪、白术、山药等食材，配合适当运动，增强体质。阳虚质人群秋季阳气收敛，需注重温补阳气，多吃羊肉、牛肉、核桃等食材，避免食用生冷、寒凉食物，注意背部和脚部的保暖。

冬季养生：温补阳气，顺应“藏”机

冬季阳气闭藏，气候寒冷，养生核心是“温补阳气、敛阴护精”，避免寒邪入侵、阳气耗损。平和质人群需注重保暖，尤其注意头部、颈部和脚部的防寒，饮食上可适当食用羊肉、牛肉、鹿茸等温补食材，保证充足睡眠，忌熬夜耗阳。气虚质人群冬季阳气不足，易出现畏寒、乏力等症状，需加强补气温补，多吃人参、黄芪、桂圆等食材，配合艾灸关元、气海等穴位。

总之，四季养生的关键在于“顺应自然、辨体施养”。每个人的体质不同，养生方式也需因人而异。我们可以结合自身的体质特点，在不同季节调整饮食、作息和运动习惯，让身体更好地适应自然节律的变化。同时，中医体质并非一成不变，通过长期科学的养生调理，偏颇体质也能逐渐向平和质转变。希望大家都能掌握四季养生的精髓，守护好自己和家人的健康。

（单位：衡水市第七人民医院，省市：河北省衡水市）