撰文/龙伟英

感冒，这个在日常生活中极为常见的疾病，一旦在感冒季大规模来袭，往往会让很多人猝不及防。它不仅会带来身体上的不适，如头痛、咳嗽、流涕等，还可能影响我们的正常生活和工作。在感冒季，掌握一些实用技巧来远离病毒侵袭，就显得尤为重要。下面就为大家详细介绍5个实用技巧。

一、保持良好的个人卫生习惯

个人卫生是预防感冒病毒入侵的第一道防线。首先，要勤洗手。我们的双手每天会接触各种物品，很容易沾染病毒。当我们用带有病毒的手触摸眼睛、鼻子或嘴巴时，病毒就会趁机进入身体引发感冒。正确的洗手方法是使用肥皂或洗手液，在流动水下彻底清洗双手，每个部位都要洗到，尤其是指甲缝、指关节等容易藏污纳垢的地方，洗手时间不少于20秒。如果没有流动水和肥皂，也可以使用含有酒精的免洗洗手液。其次，要注意咳嗽和打喷嚏的礼仪。当我们咳嗽或打喷嚏时，会喷出大量含有病毒的飞沫。如果不注意，这些飞沫就会传播给周围的人。所以，在咳嗽或打喷嚏时，应该用纸巾或手肘遮住口鼻，避免飞沫直接传播。使用过的纸巾要及时扔进垃圾桶，并尽快洗手。

二、加强锻炼，增强免疫力

免疫力是我们身体抵御病毒的关键。在感冒高发季节，加强锻炼可以有效增强免疫力，降低感染感冒病毒的风险。每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以适当进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进而增强免疫力。

运动不仅能够增强身体的抵抗力，还能改善心理状态，减轻压力。压力过大往往会导致免疫力下降，使身体更容易受到病毒的侵袭。通过运动，我们可以释放压力，保持身心的健康平衡。需要注意的是，运动要适度，过度运动反而可能会使身体疲劳，免疫力降低。在感冒高发季节，要根据自己的身体状况合理安排运动强度和时间。

三、保证充足的睡眠

睡眠对于身体的恢复和免疫系统的正常功能至关重要。睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。每天应保证7～8小时的充足睡眠。如果睡眠不足，免疫系统的功能就会受到影响，身体抵御病毒的能力也会下降。为了保证良好的睡眠质量，我们需要创造一个舒适的睡眠环境。卧室要保持安静、黑暗，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠的舒适度。同时，要养成规律的作息习惯，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟。

四、合理饮食，均衡营养

饮食是维持身体健康的基础。在感冒高发季节，合理的饮食可以为身体提供充足的营养，增强免疫力。首先，要保证摄入足够的蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对免疫系统的正常运作起着关键作用。可以多吃一些富含优质蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类、奶类等。

其次，要摄入丰富的维生素和矿物质。维生素C、维生素D、锌等营养素都与免疫系统密切相关。维生素C具有抗氧化作用，能够增强白细胞的活性，提高身体的抵抗力。柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等都是维生素C的良好来源。维生素D有助于调节免疫系统，促进钙的吸收。可以通过适量晒太阳和食用深海鱼、蛋黄等获取。锌能够增强免疫力，促进伤口愈合。瘦肉、海鲜、坚果等食物中含有丰富的锌。

五、注意室内环境

在感冒高发季节，室内环境的卫生和空气质量对预防感冒非常重要。首先，要保持室内空气流通。每天应定期开窗通风，让新鲜空气进入室内，排出污浊空气。在通风时，可以选择在天气较好、阳光充足的时候进行，每次通风时间不少于30分钟。

其次，要保持室内适宜的湿度。过于干燥的空气会使呼吸道黏膜变得脆弱，容易受到病毒的侵袭；而湿度过高则容易滋生细菌和霉菌。室内湿度保持在40%～60%为宜。可以使用加湿器或除湿器来调节室内湿度。此外，要定期清洁室内环境，包括地面、家具、窗帘等，减少灰尘和过敏原的积累。

总之，在感冒高发季节，通过保持良好的个人卫生习惯、加强锻炼、保证充足睡眠、合理饮食以及注意室内环境等5个实用技巧，我们能够有效增强身体的抵抗力，远离感冒病毒的侵袭，保持身体健康。让我们从现在开始，积极行动起来，为自己和家人的健康保驾护航。

（单位：广安市人民医院，省市：四川省广安市）