撰文/毕伟东

在日常生活中，崴脚是很常见的情况，不少人都有过不小心崴到脚的经历。但有些人却发现自己老是崴脚，走平路、下楼梯甚至只是简单转身都可能突然崴脚，仿佛“一崴成习惯”。很多人可能觉得是自己走路不小心，但实际上，这背后很可能与韧带松弛密切相关。了解韧带松弛与习惯性崴脚的关系，对改善这一情况至关重要。

什么是韧带松弛

韧带是连接骨骼与骨骼的结缔组织，能维持关节的稳定性，限制关节的过度活动。而韧带松弛，简单来说就是韧带的弹性降低、张力不足，无法很好地发挥稳定关节的作用。韧带松弛可分为先天性和后天性两种类型。先天性韧带松弛多与遗传因素有关，有些人天生韧带就比其他人更松弛，关节活动范围相对较大；后天性韧带松弛则常由外伤、过度使用、衰老等因素导致。

对于踝关节而言，其周围有多个韧带，如外侧的距腓前韧带、跟腓韧带等，它们共同维持着踝关节的稳定性。当踝关节周围的韧带出现松弛时，踝关节的稳定性就会下降，这为崴脚埋下了隐患。尤其是在身体失去平衡或踝关节受到外力作用时，松弛的韧带难以快速做出反应来稳定关节，从而容易导致崴脚的发生。

韧带松弛为何会导致“习惯性崴脚”

第一次崴脚往往是一个关键节点。当发生第一次崴脚时，踝关节周围的韧带可能会受到拉伸或撕裂损伤。如果受伤后没有得到及时、正确的治疗和休息，受损的韧带就无法完全愈合，其强度和弹性会大打折扣，进而变得松弛。此时，踝关节的稳定性已经下降，相较于健康的踝关节，更容易再次受到外力影响而发生崴脚。

此外，韧带松弛还会影响踝关节的本体感觉。本体感觉是人体对自身关节位置、运动状态的感知能力，它能帮助我们在运动中及时调整身体姿势，维持平衡。当韧带松弛时，踝关节的本体感觉会变得迟钝，大脑无法准确接收到关节的位置信息，也就不能及时发出指令来调整肌肉和关节的状态。在这种情况下，即使是在平坦的路面上行走，也可能因为对踝关节状态的感知不足而突然崴脚，让崴脚成为一种难以摆脱的“习惯”。

如何判断自己是否存在韧带松弛

判断是否存在韧带松弛，可以先从一些自我观察和简单检查入手。比如观察自己是否经常出现关节弹响，在活动关节时，是否会听到“咔咔”的声音；或者感受关节活动范围是否异常增大，例如踝关节可以向外侧偏移的角度比普通人明显要大。另外，在日常活动中，如果经常出现关节不稳的感觉，比如走路时总觉得脚踝“打晃”，或者频繁发生崴脚，就需要警惕韧带松弛的可能。

若自我判断后怀疑存在韧带松弛，建议及时就医，通过专业的检查来明确诊断。医生通常会进行体格检查，如抽屉试验、侧方应力试验等，通过特定的动作来评估韧带的张力和关节的稳定性。此外，还可能会借助影像学检查，如超声、磁共振成像（MRI）等，清晰地观察韧带的形态、结构，判断是否存在韧带损伤或松弛的情况。通过这些专业检查，能够准确地确定是否存在韧带松弛以及松弛的程度。

韧带松弛与习惯性崴脚该如何应对

对于韧带松弛导致的习惯性崴脚，首先要注意日常防护，减少崴脚的发生频率。在运动或行走时，可以佩戴踝关节护具，如护踝，为踝关节提供额外的支撑和稳定，降低崴脚的风险。同时，要选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋、拖鞋等稳定性较差的鞋子，尽量选择鞋底有一定支撑性、防滑性好的鞋子。

其次，进行针对性的康复训练也非常重要。通过锻炼踝关节周围的肌肉力量，可以弥补韧带松弛带来的稳定性不足。常见的康复训练方法包括踮脚尖、勾脚尖、踝关节内外翻等动作，这些动作可以锻炼小腿后侧和前侧的肌肉以及踝关节周围的小肌肉群。如果韧带松弛较为严重，保守治疗效果不佳，医生可能会建议进行手术治疗，通过手术修复或重建松弛的韧带，恢复踝关节的稳定性。

总之，如果存在频繁崴脚的情况，不要忽视，要及时关注韧带健康，通过自我检查和专业诊断来明确情况，并采取科学合理的应对措施。无论是日常防护、康复训练还是必要的手术治疗，都能帮助改善韧带松弛和习惯性崴脚的问题，让你重新拥有稳定灵活的踝关节，摆脱频繁崴脚的困扰。

（单位：石家庄市人民医院，省市：河北省石家庄市）