撰文/付裕

在数字化时代，不少人常感觉眼睛干涩、发痒，看东西久了还会刺痛，这很可能是干眼症在“作祟”。据眼科临床数据，我国干眼症发病率已达21%～30%，学生、上班族等长期用眼人群更是高发群体。其实，通过科学的日常护理，就能有效缓解干眼不适，让眼睛时刻保持“水润状态”。

先搞懂：干眼症为啥偏爱现代人

眼睛表面有一层“泪膜”，就像天然保护膜，由脂质层、水液层和黏蛋白层组成，能锁住水分、润滑眼球。当泪膜受损，泪液分泌减少或蒸发过快，就会引发干眼。现代生活中，长时间盯电脑、手机是主要诱因——盯着屏幕时，人们眨眼次数会从每分钟15～20次减少到5～8次，泪液蒸发速度大幅加快；空调房、暖气房的干燥环境，也会让泪液“悄悄溜走”；此外，长期戴隐形眼镜、频繁化眼妆，或是年龄增长导致的泪腺功能减退，都可能诱发干眼症。

日常护理：这几招让眼睛“喝饱水”

1.给眼睛“放短假”，掌握“20－20－20”法则

用眼时别让眼睛“连轴转”，建议遵循“20－20－20”休息法：每使用电子屏幕20分钟，就抬头看20英尺（约6米）外的固定物体，保持20秒以上。这短短20秒能让睫状肌放松，同时促进眨眼，帮助泪膜均匀分布。工作间隙还可以做“眼保健操”，用指腹轻轻按摩眼眶周围的太阳穴、睛明穴，每次3～5分钟，促进眼部血液循环，改善泪腺分泌功能。

2.调节环境湿度，给眼睛“造个湿润小气候”

空调房和暖气房是“干眼重灾区”，可以在室内放一台加湿器，将空气湿度控制在40%～60%，减少泪液蒸发。使用电脑时，调整屏幕高度，让屏幕中心略低于视线，这样能减少眼睑张开幅度，降低泪液暴露面积。如果需要长时间待在干燥环境，还可以佩戴防蓝光护目镜，镜片能形成一层保护膜，减缓泪液流失。

3.科学清洁眼部，避免“隐形伤害”

长期戴隐形眼镜的人，每天要按时更换护理液，避免镜片污染导致泪膜受损；连续佩戴时间不要超过8小时，睡前务必取下。爱化眼妆的女性，卸妆时要使用温和的眼唇专用卸妆液，用化妆棉轻轻擦拭，避免用力揉搓眼睑，防止睑板腺堵塞——睑板腺分泌的脂质是泪膜的“锁水层”，堵塞后会导致泪液快速蒸发，加重干眼。

4.热敷+饮食双辅助，给眼睛“双重滋养”

每天早晚可以用40℃左右的温毛巾敷眼，每次10～15分钟。温热刺激能促进睑板腺油脂分泌，让脂质更顺畅地排出，帮助修复泪膜的“锁水屏障”，缓解眼干发涩的症状。饮食上，可多吃富含维生素A、维生素C、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，比如胡萝卜、菠菜、蓝莓、深海鱼等。维生素A能保护眼表黏膜，减少干燥；Omega-3脂肪酸可以改善睑板腺功能，促进脂质分泌。每天保证喝1500～2000毫升水，也能为身体补充水分，间接缓解眼干的情况。

提醒：这些情况要及时就医

如果通过日常护理后，眼干、刺痛、视物模糊等症状仍没有缓解，甚至眼睛发红、分泌物增多，或者看东西时出现重影，一定要及时到眼科就诊。医生会通过泪液分泌试验、泪膜破裂时间检测等检查，明确干眼类型和严重程度，必要时会开具人工泪液或进行睑板腺按摩等治疗，避免病情加重影响视力。

眼睛是“心灵的窗户”，只有日常细心呵护，才能让这扇“窗户”始终明亮水润。从今天开始，试着用这些小妙招护理眼睛，让干眼远离生活吧！

（单位：广安市新迪眼科医院，省市：四川省广安市）