撰文/王浩

清晨6～10点是人体血压的生理高峰，此时血压飙升被称为“清晨高血压”，这一现象在高血压患者中尤为常见，也是心脑血管事件的高发时段。数据显示，约40%的高血压患者存在清晨血压控制不佳的问题，清晨血压每升高10mmHg，心肌梗死风险增加45%，脑卒中风险上升30%。掌握科学的应对方法，对高血压患者的健康至关重要。

认清清晨高血压的“真面目”

清晨高血压指清晨醒后1小时内、服药前的血压值，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。其产生与人体生物钟密切相关：清晨苏醒时，交感神经兴奋，肾上腺素、皮质醇等激素分泌增加，导致血管收缩；同时，夜间服用的降压药药效减弱，双重作用下血压自然升高。更危险的是，清晨高血压常无明显症状，很多患者误以为血压控制良好，实则处于“隐形风险”中。部分患者可能出现头晕、头痛、胸闷、乏力等不适，若出现这些症状，需及时监测血压。

平稳晨压的“黄金法则”

1. 科学用药是核心

切勿擅自停药、减药或调整服药时间。优先选择长效降压药，其药效可持续24小时，能有效覆盖清晨血压高峰。若当前用药效果不佳，及时就医调整方案，可能需要将部分药物改为清晨醒来空腹服用。注意：任何用药调整都必须在医生指导下进行。

2. 清晨起床“慢”字当头

醒来后不要立即起床，先在床上睁眼躺3分钟，然后慢慢坐起，在床边静坐2分钟，最后缓缓站立，避免体位突然改变导致血压波动。起床后及时喝一杯温水，补充夜间流失的水分，有助于稀释血液，改善血液循环。

3. 饮食调理从早餐开始

早餐选择低盐、高纤维、高蛋白的食物，如燕麦、鸡蛋、蔬菜、牛奶等。减少咸菜、腌制品、油炸食品的摄入，每天食盐摄入量控制在5克以下。避免清晨空腹饮用浓茶、咖啡，其咖啡因和茶碱会刺激血管收缩，升高血压。

4. 适度运动避高峰

清晨血压高峰时段应避免剧烈运动，可选择傍晚时段进行散步、太极拳、慢跑等温和运动。若清晨确实需要锻炼，需在服药后1～2小时进行，运动前做好热身，运动中若出现头晕、心慌等不适，立即停止休息。

5. 规律监测掌握动态

建议高血压患者自备血压计，每天清晨服药前、晚上睡前各测量一次血压，做好记录。定期复诊时将记录交给医生，以便医生准确评估病情，调整治疗方案。测量血压时，保持安静状态，坐在有靠背的椅子上，手臂与心脏处于同一水平位。

警惕危险信号及时就医

若出现以下情况，需立即就医：清晨血压持续超过160/100mmHg；频繁出现剧烈头痛、呕吐、视物模糊；伴有胸闷、胸痛、呼吸困难等症状。这些可能是高血压急症的前兆，延误治疗可能引发心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭等严重并发症。

此外，高血压患者需定期进行体检，检查心电图、心脏彩超、肾功能、眼底等项目，全面评估靶器官受损情况，做到早发现、早干预。

清晨高血压的控制是长期坚持的过程，患者需建立科学的生活方式，配合规范治疗，才能有效降低风险。记住，平稳控制清晨血压，就是为心脑血管健康筑起一道“防护墙”。愿每一位高血压患者都能重视清晨血压管理，远离心脑血管疾病的威胁。

（单位：河北省第二荣军优抚医院，省市：河北省石家庄市）