撰文/林建波

在人体的生长发育进程中，生长激素扮演着至关重要的角色。它就像一位神奇的“建筑师”，促进骨骼生长、增加肌肉量、调节身体代谢，对人的身高增长和整体身体发育有着决定性影响。那么，人体生长激素分泌的高峰期主要在哪个时间段呢？让我们一同揭开激素分泌的神秘面纱。

生长激素分泌的昼夜节律

人体生长激素的分泌并非一成不变，而是呈现出明显的昼夜节律特征。总体而言，生长激素在一天24小时中都有分泌，但分泌量并不均匀，存在多个分泌高峰，其中夜间睡眠期间的分泌量占据了全天分泌量的绝大部分。

1.夜间睡眠中的黄金高峰

经过大量的研究和监测发现，人体生长激素分泌的高峰期主要集中在夜间深度睡眠阶段，尤其是晚上10点到凌晨2点这个时间段。在这个阶段，身体处于深度放松和修复状态，脑垂体能够更加高效地分泌生长激素。有数据显示，在深度睡眠时，生长激素的分泌量可以达到白天的5～7倍，甚至更高。

为什么深度睡眠对生长激素分泌如此重要呢？这是因为深度睡眠时，身体的各项生理机能处于最低消耗状态，大脑皮层兴奋性降低，交感神经活动减弱，副交感神经活动增强。这种神经系统的调节变化为脑垂体分泌生长激素创造了良好的条件。同时，深度睡眠还能促进身体细胞的修复和再生，而生长激素在这个过程中发挥着关键的调节作用，它能够加速蛋白质的合成，促进细胞的分裂和增殖，为身体的生长发育提供物质基础。

2.清晨的次高峰

除了夜间深度睡眠阶段，清晨5～7点左右人体也会迎来生长激素分泌的一个次高峰。此时，人体即将从睡眠状态逐渐苏醒，身体开始为新的一天活动做准备。生长激素的分泌增加有助于提高身体的代谢水平，为肌肉活动提供能量，同时也有助于维持骨骼的健康和强度。

影响生长激素分泌的其他因素

虽然夜间深度睡眠是生长激素分泌的高峰期，但还有其他一些因素也会对生长激素的分泌产生影响。

1.年龄因素

生长激素的分泌量会随着年龄的增长而发生变化。在儿童期和青春期，生长激素的分泌最为旺盛，这也是人体生长发育最快的两个阶段。在这个时期，充足的生长激素分泌能够促进骨骼的快速生长，使身高迅速增加。进入成年后，生长激素的分泌量会逐渐减少，但仍然会保持一定的分泌水平，维持身体的正常代谢和生理功能。到了老年期，生长激素的分泌量会进一步下降，这可能与身体机能的衰退和代谢减缓有关。

2.运动因素

适当的运动能够刺激生长激素的分泌。尤其是高强度的运动，如短跑、跳绳、篮球等，能够在运动后的短时间内促使生长激素分泌增加。这是因为运动时身体的能量消耗增加，肌肉收缩对骨骼产生刺激，这些信号会通过神经系统传递到脑垂体，促使脑垂体分泌更多的生长激素，以满足身体对能量和修复的需求。不过，运动对生长激素分泌的刺激作用是暂时的，而且需要长期坚持适量的运动才能维持良好的效果。

3.饮食因素

饮食也会对生长激素的分泌产生一定影响。一些营养素，如蛋白质、氨基酸、维生素D等，是合成生长激素的重要原料或辅助因子。保证摄入充足的这些营养素，能够为生长激素的合成提供必要的物质基础。此外，避免过度进食高糖、高脂肪的食物，保持均衡的饮食结构，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，从而有利于生长激素的分泌。

把握高峰期，促进健康成长

了解人体生长激素分泌的高峰期，对于促进身体健康成长具有重要意义。对于儿童和青少年来说，保证充足的夜间睡眠时间，尤其是晚上10点到凌晨2点的深度睡眠，能够充分利用生长激素分泌的高峰期，促进身高的增长和身体的发育。家长应该帮助孩子养成良好的睡眠习惯，创造安静、舒适的睡眠环境，避免孩子在睡前使用电子设备，以免影响睡眠质量。

对于成年人来说，虽然生长激素的分泌量相对减少，但保持规律的作息和健康的生活方式，仍然有助于维持生长激素的正常分泌，促进身体的新陈代谢和健康维护。

人体生长激素分泌具有明显的昼夜节律，夜间深度睡眠阶段是其分泌的高峰期。了解并把握这个规律，合理调整生活作息，对于促进人体健康生长发育和维持身体正常功能都具有不可忽视的作用。

（单位：秦皇岛视光眼科医院，省市：河北省秦皇岛市）