撰文／侯传新

“生完孩子一年多了，怎么腰还是隐隐作痛？”“是不是因为剖宫产的时候打麻药打坏了？”“剖宫产是不是都要留下腰伤？”这些话，几乎成了不少新手妈妈聚会时的“共鸣台词”。在很多产后妈妈之间流传着一个观念：剖宫产之后腰痛，好像是“逃不过”的事。

那么，剖宫产后腰痛，究竟是不是常见问题？会不会影响日后的生活？有没有什么可以缓解的方法？这篇文章就为大家从一个生活化角度，聊聊剖宫产与腰痛之间的那些事。

首先我们要明确一点：剖宫产后出现腰痛，是很多女性确实会遇到的问题，但它并不意味着“出问题了”，更不等于“麻醉后遗症”或“身体变差”。

剖宫产后腰痛原因

很多人一提到产后腰痛，第一反应就是“是不是麻醉没打好？”毕竟剖宫产要打腰部麻醉，不少妈妈都会担心“医生在我脊椎那一针是不是扎错地方了”。实际上，这是一种常见的误解。临床使用的麻醉操作相对安全，医生下针的位置、深度、药量都有明确规范，不太可能因为一次正规操作就导致长时间的腰痛。即便在极少数情况下出现麻醉点的不适，通常也不会持续太久。

剖宫产后腰痛更可能的原因，其实和产后的身体变化与生活方式有关。生孩子这件事，不管是顺产还是剖宫产，对女性来说都是一次“全身性”的重大事件。怀孕期间，子宫增大、体重增加、骨盆变形、腹部肌肉被拉伸，再加上产后长时间抱孩子、喂奶、睡眠不足、坐姿不良，这些都会对腰部造成持续的负担。也就是说，腰痛不是“剖”的问题，而是“当了妈妈”之后生活方式改变的一个信号。

尤其是剖宫产的妈妈，由于术后恢复时间较长，运动量受限，很多人不敢走动、不敢活动，担心“扯到刀口”，于是就越躺越久、越坐越多。久坐加上姿势不对、喂奶时前倾时间过长，这些都在悄悄伤害着腰部的肌肉和韧带。更别提有些妈妈为了照顾孩子，夜里几次起夜、翻身、弯腰，都在不知不觉中“压榨”着腰。

另外，产后身体的激素水平也在悄然变化。怀孕期间分泌的“松弛素”会让骨盆韧带变得松弛，便于分娩。但这种松弛并不会在产后立即恢复，而是在哺乳期间持续存在一段时间。这意味着产后妈妈的骨骼和关节仍然比较“软”，容易因为姿势不当而引起疼痛，腰部首当其冲。

如何应对腰痛

第一步是正确认知，剖宫产后腰痛在产后初期是相对常见的，尤其是前几个月，不必因此过分担心。但如果疼痛持续时间较长，已经影响到了日常生活，比如弯腰抱孩子都困难、晚上翻身睡觉会痛，或者有明显的腿麻、腿痛、步态改变，建议及时去医院检查，排除腰椎病变等其他可能。

对于大多数轻度腰痛的妈妈来说，日常生活中的一些小改变就能起到改善作用。比如喂奶时尽量选择支撑性好的靠背椅，使用哺乳枕来减少前倾幅度；换尿布时尽量不要在床上弯腰操作，可以用高度合适的尿布台；抱孩子的动作尽量使用蹲下而非弯腰的方式；注意睡眠时选择较硬的床垫，不要长期窝在沙发或塌陷的软床上。

适当的产后运动也是关键。很多妈妈怕伤口撕裂不敢动，其实在医生允许的前提下，早期适当下床走动，后期逐渐恢复核心肌群锻炼，比如轻柔的拉伸、骨盆底训练、简易的瑜伽动作，都是对腰部恢复非常有益的。只要不剧烈、不过度，规律的活动反而可以增强肌肉力量，减轻腰部负担。

饮食和营养也要跟上。怀孕和哺乳会消耗大量的钙和蛋白质，如果补充不足，可能加剧骨质疏松或肌肉劳损。平衡膳食，注意补钙、维生素D等微量营养素，是腰部健康的基础保障。

更重要的是给予自己更多的理解与耐心。产后恢复是一个渐进的过程，身体需要时间调整，不必急于“恢复到产前状态”。有时候，腰痛并不是病，而是身体在提醒你“该休息了”“别总是一个人扛”。适当寻求家人帮助、合理分工、释放心理压力，也是身体恢复的好“药方”。

总之，剖宫产后出现腰痛，并不是个别现象，而是许多妈妈可能遇到的身体信号。它不代表严重疾病，更不是麻醉留下的“后遗症”。了解它、接纳它、合理应对它，大多数情况下，疼痛是可以缓解甚至完全消失的。给身体一点时间，也给自己一点温柔，你会发现“当妈妈”并不意味着要永远承受疼痛，而是在学习用新的方式，去爱孩子，也去照顾自己。

（单位：滨州医学院附属医院，省市：山东省滨州市）