撰文/张罗健

运动虽益身，但损伤常相随。无论是日常锻炼还是竞技训练，扭伤、拉伤、跌打损伤等常见运动损伤时有发生。面对这些疼痛困扰，除了西医手段，中医康复以其简便、天然、调理为本的特色，正日益受到关注。本文将以通俗易懂的方式，介绍几种行之有效的中医康复小妙招，助力大众科学应对运动损伤，轻松恢复体能，重拾健康活力。

一、常见运动损伤类型及中医识别方法

在日常生活与体育锻炼中，常见的运动损伤包括肌肉拉伤、踝关节扭伤、膝关节损伤、软组织挫伤及筋膜劳损等。这些损伤多由突然用力、动作不当、热身不足或运动过度所致，轻者酸胀疼痛，重者活动受限，影响正常生活与运动能力。中医认为，运动损伤属于“筋伤”“跌扑”“瘀肿”范畴，多与外力撞击、气血运行不畅、筋脉损伤等因素密切相关。损伤后局部经络不通，血行受阻，气血瘀滞，从而引发肿胀、疼痛与功能障碍。

中医辨证论治讲究“察色、闻声、问痛、按之有形”，在运动损伤的识别方面尤为注重病因病机和个体反应的差异。例如，若患者伤后局部红肿热痛明显，触之灼热，多属“气滞血瘀，瘀热内阻”型；若受伤部位呈暗紫色，有隐隐刺痛感，属“寒凝血瘀”型；而肌肉酸痛、活动受限，常与“气血两虚，筋脉失养”有关。通过望、闻、问、切等方法，中医不仅能判断损伤部位和性质，还能评估其寒热虚实，为后续治疗提供准确依据。

中医还非常重视“时效辨证”，即根据损伤发生的时间阶段进行识别。损伤初期以“瘀肿热痛”为主，中医提倡“活血化瘀、清热消肿”；中期转为“瘀去肿消、筋脉失养”，强调“温经通络、补益气血”；而后期则以功能恢复为目的，采用“舒筋活络、强筋健骨”的方法。这种阶段性辨识不仅体现了中医的系统观与整体观，也为科学制定康复方案提供了理论支持。

二、中医康复妙招在运动损伤中的实用技巧

在运动损伤的康复过程中，中医讲求“辨证施治、调养结合”，强调简便易行、因地制宜的调理方法。其中，贴敷疗法是应用最广的方式之一。根据损伤部位和性质，选用具有活血化瘀、消肿止痛、温经通络作用的中药（如三七粉、红花、伸筋草等）制成膏药，贴于患处，不仅能直接发挥药效，还具有良好的渗透性与持续刺激作用。此法对急性扭伤、慢性软组织损伤疗效显著，尤其适合居家自我调理。使用贴敷前，应注意局部清洁和是否对药物过敏，避免皮肤刺激。

推拿与热敷在中医康复中同样占有重要地位。推拿可通过揉、捏、按、点、擦等手法，刺激相关经络穴位，达到疏通气血、解除肌肉紧张的目的。针对拉伤或劳损患者，可重点按摩阿是穴、阳陵泉、足三里等部位，配合活络油使用，效果更佳。热敷则适用于损伤中后期，当红肿基本消退后，使用热毛巾或中药热包（如艾叶、生姜、桂枝煎汤）熨敷患处，有助于促进血液循环、放松肌肉、加快组织修复。推拿与热敷简便安全，尤其适合家庭护理和日常复健。

另一个广受推崇的康复妙招是艾灸疗法。艾灸利用艾草燃烧产生的温热刺激特定穴位，如委中、曲池、足三里等，以调和气血、祛风散寒、扶正祛邪。对于寒湿性损伤、关节疼痛或旧伤复发者，艾灸能明显缓解症状，提高局部免疫力。此外，对于慢性劳损和运动后疲劳者，艾灸具有极好的预防和康复作用。需注意的是，艾灸过程中要控制温度和时间，避免灼伤皮肤，同时在通风良好的环境中进行，以防烟雾刺激呼吸道。

结语

中医在运动损伤康复中的应用，凭借简便、有效、副作用小的优势，正逐渐成为大众健康管理的重要手段。从辨证识别损伤类型到灵活运用贴敷、推拿、热敷、艾灸等方法，中医不仅关注局部修复，更强调整体调理与功能恢复。掌握这些实用技巧，能帮助人们在运动中更好地预防与应对损伤，提升身体素质，增强自我康复能力，真正做到“未病先防、既病防变、愈后防复”。

（单位：成都市新都区第三人民医院，省市：四川省成都市）