撰文／阳敦学

现代生活节奏日益加快，许多人在应对高强度工作与学习压力时，常常选择熬夜“卷绩效”，喝酒“减压”，暴饮暴食“解馋”。然而，这些生活方式表面上看是“自由放纵”，实则正在悄悄地“摧毁”我们的消化系统。当你频繁腹胀、反酸、恶心、排便异常时，其实正是你的消化道在向你发出警报。本文将通过通俗易懂的方式，带你了解熬夜、饮酒、暴饮暴食对消化系统造成的影响，并提供科学的自我调节建议。

一、消化系统有多重要

消化系统是人体维持生命活动的基础系统之一，包括口腔、食管、胃、小肠、大肠、肝、胆、胰等器官。它的主要功能是将食物分解为营养物质，吸收进血液，排出废物。更重要的是，消化系统是人体免疫系统的重要组成部分，肠道中存在着丰富的免疫细胞和微生物群，对抵御病菌侵袭起到关键作用。因此，一旦它受到损伤，轻则出现消化不良、食欲减退，重则诱发胃炎、胃溃疡、肝病，甚至增加癌变风险。

二、熬夜是胃肠道在“强行加班”

生物钟紊乱，胃肠节律打乱：人体的胃酸分泌、胆汁排放、肠蠕动等活动都遵循昼夜节律。熬夜会打乱正常的生理时钟，使胃肠道“该休息时不得不运作”，易造成胃酸分泌失衡、肠道菌群紊乱。

增加胃黏膜受损风险：长期熬夜会降低胃黏膜屏障功能，使胃酸更容易侵蚀胃壁，引起慢性胃炎甚至胃溃疡。

易诱发便秘与肠道菌群失衡：夜间睡眠不足会影响自主神经功能，导致肠蠕动减缓，排便变慢，引发便秘；同时，夜间进食易导致“坏菌”滋生，破坏肠道生态平衡。

典型警报：早晨起床恶心、口苦口臭、饭后胃胀、排便不畅、黑眼圈与面部暗沉常与熬夜损伤消化系统密切相关。

三、喝酒是肝胆胰在“苦苦抗争”

酒精直接刺激胃肠道：酒精可破坏胃黏膜屏障，导致胃酸反流、胃痛、恶心，长期可诱发胃炎、食管炎。

肝脏代谢负担加重：肝脏是酒精的“主战场”，每一次饮酒都意味着肝细胞必须代谢乙醇并排出毒素。长期饮酒会导致脂肪肝、酒精性肝炎，严重者可发展为肝硬化。

胰腺功能受损，甚至导致急性胰腺炎：暴饮暴食加上大量饮酒，极易诱发急性胰腺炎，表现为剧烈腹痛、恶心、发热，是消化系统中的急危重症之一。

典型警报：酒后上腹部隐痛、食欲不振、眼白变黄、小便发黄、肚子鼓胀、皮肤瘙痒等，可能提示酒精对肝胆胰造成伤害。

四、暴饮暴食是消化系统的“灾难现场”

胃肠超负荷运转：一次性摄入大量高脂、高热量食物，会迫使胃肠长时间工作，导致胃酸过多、胃胀、消化不良。

引起胃动力障碍与胃食管反流：暴食后胃排空延迟，食物滞留胃内时间延长，胃内容物易反流至食管，引起烧心、反酸等症状。

增加胆囊与胰腺负担：暴食油腻食物刺激胆汁大量分泌，胆囊收缩频繁，易引发胆绞痛、胆囊炎；同时也刺激胰液大量分泌，诱发胰腺炎。

典型警报：饭后立即困倦、嗳气反酸、上腹部饱胀、频繁腹泻或便秘交替、体重波动大，均可能与暴食行为相关。

五、科学守护你的消化系统，从现在开始

确保每天7～8小时高质量睡眠，尽量在晚上11点前入睡，有助于胃肠道休整与修复。做到三餐定时定量，少食多餐，避免一次性吃太多。晚餐应在睡前3小时完成，避免宵夜。如确需饮酒，应避免空腹状态，可先摄入淀粉类食物（如馒头、米饭）减轻胃黏膜刺激。每天保证足够饮水量，增加新鲜蔬果、粗粮的摄入，有助于润肠通便，保持肠道通畅。饭后适度活动，如散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动、加速食物排空，减少反流风险。焦虑、紧张等负面情绪可直接影响胃肠功能，尝试冥想、深呼吸、音乐放松等方式调节情绪。

六、结语

消化系统不像牙疼那么剧烈，也不像骨折那样明显，它的“求救”往往是以腹胀、恶心、便秘等“小毛病”出现，却常被忽视。熬夜、喝酒、暴饮暴食的习惯，不是在“享受生活”，而是在“透支健康”。

（单位：东安县人民医院，省市：湖南省永州市）