撰文/朱聪桃

口腔健康被世界卫生组织列为人体健康的十大标准之一，然而在日常生活中，许多人对口腔护理的认知仍停留在“早晚刷牙”的基础层面。事实上，口腔疾病是全球最常见的慢性疾病之一，龋齿和牙周病的患病率高达90%以上。更令人担忧的是，口腔疾病不仅影响咀嚼、语言和美观功能，还与心血管疾病、糖尿病、呼吸道感染等全身疾病密切相关。因此，掌握科学的口腔护理方法，不仅是维护口腔健康的基础，更是守护全身健康的重要防线。

为什么传统的口腔护理方式不够有效

口腔是人体微生物最为复杂的环境之一，约有700多种细菌在此定植。这些细菌通过代谢产酸，破坏牙齿表面的釉质，形成龋洞；同时释放毒素刺激牙龈，引发牙龈炎症、出血，进而发展为牙周炎，最终导致牙齿松动脱落。许多人以为每天刷牙就足够了，但错误的刷牙方式、遗漏的清洁部位、不当的护理用品选择，都可能让口腔护理效果大打折扣。横向大力刷牙会磨损牙釉质和牙龈；仅仅刷牙而忽视牙间隙清洁，会让40%的牙面得不到有效清洁；不规律的护理习惯更是给细菌繁殖提供了可乘之机。

科学口腔护理的核心目标是什么

现代口腔医学强调预防为主的理念，科学的口腔护理应该实现全面清除牙菌斑和食物残渣；维护牙龈健康，预防牙龈炎症；保护牙釉质完整性，预防龋齿发生；维持口腔内环境平衡，控制细菌增殖；早期发现口腔问题，及时专业干预。这一目标的实现需要患者掌握正确的护理技巧，选择合适的护理用品，建立规律的护理习惯，并与口腔医生建立长期的预防合作关系。

口腔护理的科学策略有哪些

掌握正确的刷牙技术

巴氏刷牙法是目前公认最有效的刷牙方式。选择软毛小头牙刷，将刷毛与牙齿成45度角轻压在牙龈边缘，进行小幅度水平颤动，每个部位颤动10次左右，然后向咬合面方向转动刷头。刷牙时间不少于3分钟，确保每颗牙齿的唇颊面、舌腭面和咬合面都得到充分清洁。含氟牙膏的用量约为豌豆大小，氟化物能够重新矿化早期脱矿的牙齿，有效预防龋齿。刷完牙后轻微漱口即可，避免过度冲洗带走氟化物。

重视牙间隙的深度清洁

牙刷无法有效清洁牙间隙和牙龈沟，这些部位是牙菌斑和食物残渣的主要藏身之处。牙线是清洁邻面牙菌斑的黄金标准，正确使用方法是取约45厘米长的牙线，轻柔地滑入牙缝，贴着一侧牙面呈C形包绕，上下刮擦清洁，再换另一侧重复操作。对于牙间隙较大的患者，可选择牙间刷进行清洁。冲牙器虽然不能替代牙线，但可作为辅助工具，通过水流冲击清除食物残渣。

合理选择和使用漱口水

漱口水分为含氟防龋型、抗菌消炎型和美白型等不同类型。含氟漱口水适合龋齿高风险人群，能够提供额外的氟化物保护；抗菌漱口水含有氯己定或西吡氯铵等成分，适合牙龈炎患者短期使用。使用漱口水前应先刷牙清除大部分牙菌斑，然后含漱15～30毫升漱口水约30秒后吐出。需要注意的是，漱口水不能替代机械清洁，长期使用抗菌漱口水可能影响口腔菌群平衡。

建立定期专业检查习惯

专业的口腔检查和洁治是预防口腔疾病的重要环节。建议成年人每年至少进行两次口腔检查，高危人群如糖尿病患者、吸烟者应增加检查频率。专业洁治（洗牙）能够清除日常护理无法去除的牙石和深层牙菌斑，一般每6～12个月进行一次。口腔医生还会根据个人情况制定有针对性的预防方案，如局部氟化物应用、窝沟封闭等。

注重饮食管理与生活方式调整

饮食习惯直接影响口腔健康。限制糖分和酸性食物的摄入频率，尤其避免频繁进食含糖零食和饮料。进食后用清水漱口，30分钟后再刷牙，避免牙釉质软化状态下的机械磨损。多食用富含纤维的蔬菜水果，既能提供充足的维生素，又能通过咀嚼刺激唾液分泌，发挥自洁作用。戒烟限酒对维护牙龈健康和预防口腔癌具有重要意义。

口腔健康是全身健康的“第一道门户”，科学的口腔护理不仅能够预防口腔疾病，更能降低心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。正确的护理方式需要持之以恒的坚持，需要科学方法的指导，更需要专业医生的定期评估。从今天开始，用科学的方法守护每一颗牙齿，让健康的笑容伴随一生。记住，口腔护理没有捷径，只有科学的方法和坚持的态度，才能真正实现口腔健康的长期目标。

（单位：柳州市人民医院，省市：广西壮族自治区柳州市）