撰文/国佳辉

每到换季时节，不少人就开始饱受鼻炎的折磨：频繁打喷嚏、鼻塞不通气、流鼻涕不止，严重时还会伴随头晕、头痛等症状，极大影响生活质量与工作效率。据统计，我国过敏性鼻炎患病率已超17%，且呈逐年上升趋势。其实，科学有效的鼻腔护理能显著缓解鼻炎症状。接下来，本文就为大家分享一些实用的鼻腔护理妙招。

一、换季鼻炎频发的“幕后黑手”

换季时鼻炎发作，主要与环境变化和人体自身免疫有关。一方面，气温、湿度、气压的剧烈波动，会直接刺激鼻腔黏膜。例如，秋季空气干燥，鼻腔黏膜水分流失加快，变得脆弱敏感；冬季冷空气来袭，低温刺激会使鼻黏膜血管收缩，降低其抵御能力。另一方面，换季时空气中过敏原增多，花粉、尘螨、霉菌孢子等在空气中飘散，一旦被吸入鼻腔，就会触发免疫系统异常反应，引发过敏性鼻炎。此外，换季时人体免疫力下降，原本潜伏在鼻腔内的细菌、病毒也容易趁虚而入，诱发感染性鼻炎。

二、鼻腔日常清洁：筑起健康防线

（一）生理盐水洗鼻：温和又有效

生理盐水洗鼻是最基础且有效的鼻腔护理方法。它能通过水流的冲洗，清除鼻腔内的过敏原、分泌物、细菌及病毒，还能湿润鼻黏膜，恢复其正常生理功能。洗鼻时，可使用专门的洗鼻器，将37℃左右的生理盐水缓慢注入一侧鼻腔，让盐水从另一侧鼻腔或口腔流出。建议每天早晚各洗鼻1次，尤其是在外出回家后，及时洗鼻能减少过敏原在鼻腔内的停留时间。需要注意的是，洗鼻的力度要适中，避免损伤鼻黏膜；生理盐水的浓度也要精准控制，0.9%的浓度最为合适。

（二）鼻腔喷雾：随时随地呵护

鼻腔喷雾携带方便，适合日常随时使用。生理性海水鼻腔喷雾，能起到清洁、湿润鼻腔的作用，还可缓解鼻黏膜干燥和充血；而含有糖皮质激素的鼻腔喷雾，则能减轻鼻腔炎症反应，常用于过敏性鼻炎的治疗。使用鼻腔喷雾时，要先清洁鼻腔，然后头部稍向前倾，将喷头对准鼻腔外侧壁，按压喷头，每个鼻孔喷2～3下，喷完后轻轻按压鼻翼，使药物均匀分布。但糖皮质激素鼻腔喷雾需在医生指导下使用，避免长期滥用引发不良反应。

三、药物与饮食护理：内外兼修抗鼻炎

（一）合理用药：对症下药是关键

根据鼻炎类型不同，用药也有所区别。对于过敏性鼻炎，常用抗组胺药物缓解鼻痒、打喷嚏等症状，如氯雷他定、西替利嗪；白三烯调节剂能减轻鼻黏膜炎症，适合伴有哮喘的患者。感染性鼻炎则需在医生诊断后，使用抗生素或抗病毒药物治疗。此外，中药滴鼻剂如复方薄荷油滴鼻液，能滋润鼻黏膜，缓解干燥疼痛；苍耳子鼻炎滴丸等中成药，也有疏风通窍的功效。用药前一定要咨询医生，严格按照医嘱使用，切勿自行增减药量或停药。

（二）饮食调理：吃出鼻腔抵抗力

饮食上，多吃富含维生素C、维生素A的食物，有助于增强鼻黏膜的抵抗力。如橙子、柠檬、猕猴桃等富含维生素C，能抗氧化、抗过敏；胡萝卜、菠菜、南瓜等富含维生素A，可保护鼻黏膜上皮细胞。同时，适当补充优质蛋白质，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等，能为身体提供修复所需的营养。要少吃辛辣、刺激性食物，如辣椒、芥末等，它们会刺激鼻黏膜，加重炎症反应；也要避免食用易过敏食物，如海鲜、芒果等，防止诱发过敏性鼻炎。

四、生活习惯调整：预防鼻炎复发

保持室内空气湿润、清洁至关重要。可使用加湿器将室内湿度控制在40%～60%，减少鼻黏膜干燥；定期清洁空调滤网、更换床上用品，降低尘螨滋生。外出时佩戴口罩，能有效阻挡花粉、灰尘等过敏原；注意保暖，及时增添衣物，避免因受凉引发鼻炎。此外，规律作息、适度运动，如慢跑、瑜伽等，能增强体质，提高免疫力，从根本上减少鼻炎发作的频率。

掌握这些鼻腔护理妙招，就能在换季时更好地应对鼻炎困扰。但如果鼻炎症状持续不缓解，甚至出现发热、呼吸困难等严重症状，一定要及时就医，接受专业的诊断和治疗。只要坚持科学护理与健康生活方式，我们就能摆脱鼻炎的纠缠，畅快呼吸每一天。

（单位：宽城满族自治县塌山乡卫生院，省市：河北省承德市）