撰文/张霞

心力衰竭（Heart Failure）是一种严重的心脏疾病，指心脏无法有效泵血以满足身体需求。它并非一种独立的疾病，而是多种心血管疾病的最终阶段。据统计，全球约有6400万心力衰竭患者，且发病率仍在上升。然而，心力衰竭并非不可预防，通过科学的生活方式调整和疾病管理，我们可以大大降低患病风险。本文将从心力衰竭的成因、危险因素入手，详细介绍预防措施，帮助广大群众守护心脏健康。

一、什么是心力衰竭

心力衰竭并非指心脏完全停止工作，而是心脏的泵血功能下降，导致血液流动不畅，影响全身供氧和营养输送。常见症状包括：呼吸困难（尤其是活动或平躺时）、疲劳乏力、下肢水肿（脚踝、腿部肿胀）、心跳加快或不规则、食欲下降、体重增加（因体液潴留）、心力衰竭分为收缩性心力衰竭（心脏收缩能力下降）和舒张性心力衰竭（心脏舒张能力下降），但无论哪种类型，都会严重影响生活质量，甚至危及生命。

二、心力衰竭的危险因素

了解心力衰竭的危险因素，有助于我们采取有针对性的预防措施。主要危险因素包括：

1.长期高血压会增加心脏负担，导致心肌肥厚、心脏扩大，最终引发心力衰竭。

2.冠状动脉狭窄或堵塞会导致心肌缺血、坏死，影响心脏功能。心脏病发作后，心力衰竭风险显著增加。

3.高血糖会损害血管和心肌，增加动脉硬化和心力衰竭的风险。

4.肥胖会增加心脏负担，并伴随高血压、高血脂等代谢问题，进一步损害心脏。

5.烟草中的有害物质会损害血管，酒精过量则可能直接毒害心肌。

6.久坐不动会导致心肺功能下降，增加肥胖、高血压等风险。

7.睡眠呼吸暂停使得患者夜间反复缺氧，会增加心脏负担，长期可导致心力衰竭。

8.有心脏病家族史的人群需更加警惕。

三、如何预防心力衰竭

预防心力衰竭的关键在于控制危险因素和保持健康生活方式。以下是具体建议：

1.定期监测血压，正常血压应低于120/80 mmHg，高血压患者需遵医嘱服药。每日盐摄入量不超过5克（约一啤酒瓶盖）。长期紧张会升高血压，可通过冥想、运动等方式缓解。

2.低脂饮食，减少动物脂肪、油炸食品，多吃蔬菜、全谷物。糖尿病患者应规律服药，监测血糖水平。

3.多吃富含Omega-3的食物（如深海鱼、坚果）有助于保护心脏。增加膳食纤维（如燕麦、豆类）可降低胆固醇。限制加工食品（如香肠、罐头）以减少盐和反式脂肪摄入。

4.规律运动，每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车）。避免久坐，每小时起身活动5分钟。

5.戒烟限酒，吸烟者应尽早戒烟，可寻求专业帮助。男性每日饮酒不超过2杯（约30克酒精），女性不超过1杯。

6. BMI（体重指数）控制在18.5～24.9 （计算方法：体重kg÷身高m²）。男性腰围<90cm，女性腰围<85cm，以减少内脏脂肪堆积。

7. 关注心理健康，抑郁、焦虑会增加心脏病风险，可通过社交、兴趣爱好调节情绪。保证充足睡眠（7～9小时），避免熬夜。

8.40岁以上人群应每年检查血压、血糖、血脂、心电图，有心脏病家族史者更需提高警惕。

四、心力衰竭的早期干预

如果已经出现心脏问题（如冠心病、心律失常），应积极治疗，防止进展为心力衰竭：

遵医嘱服药（如降压药、降脂药、抗凝药）；进行心脏康复训练（在医生指导下进行适度运动）；及时治疗睡眠呼吸暂停（如使用呼吸机）。

五、结语

心力衰竭虽然严重，但通过科学的生活方式调整和疾病管理，我们可以有效降低患病风险。预防胜于治疗，从今天开始，关注心脏健康，远离心力衰竭的威胁！记住：健康饮食+规律运动＝强健心脏；控制三高（高血压、高血脂、高血糖）＝降低风险；戒烟限酒+良好睡眠＝心脏更年轻。让我们从日常点滴做起，守护自己和家人的心脏健康！

（作者单位：河北省唐山市开滦总医院）