撰文／高国臣

当新手爸妈看到宝宝在怀中安然入睡，或是含着奶嘴沉沉睡去，往往会觉得温馨又安心，“奶睡”“抱睡”也因此成为许多家庭哄睡的“常用手段”。然而，这些看似有效的哄睡方式，可能正悄悄影响着宝宝的睡眠质量和健康成长。0～1岁是宝宝睡眠习惯养成的黄金时期，掌握科学的培养方法，才能让宝宝拥有优质睡眠，也让家长轻松带娃。

一、“奶睡”“抱睡”的潜在危害

“奶睡”看似方便，却隐藏着不少风险。首先，频繁奶睡容易让宝宝养成不良的饮食习惯，导致过度喂养。宝宝在睡眠中不自觉吃奶，无法感知饱腹感，长期下来可能影响肠胃消化功能，出现积食、腹胀等问题。同时，奶睡还会增加宝宝患龋齿的概率。奶液残留在口腔中，为细菌滋生提供了温床，尤其是夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降，牙齿更容易受到侵蚀。

“抱睡”同样弊端重重。宝宝在被抱着时，身体蜷缩，不利于脊柱的正常发育。而且，一旦养成抱睡习惯，宝宝会对家长的怀抱产生依赖，稍有放下就会哭闹醒来，不仅影响宝宝自身的睡眠连续性，也让家长疲惫不堪。长期抱睡还可能打乱宝宝的睡眠节律，使其难以进入深度睡眠，影响生长激素的分泌，进而阻碍身体和大脑的发育。因为生长激素在宝宝深度睡眠时分泌最为旺盛，睡眠质量不佳会直接影响宝宝的生长发育进程。

二、分阶段科学培养睡眠习惯

（一）0～3个月：建立睡眠信号认知

0～3个月的宝宝每天需要16～18小时的睡眠，但睡眠周期较短，且尚未形成规律。这个阶段，家长要学会观察宝宝的睡眠信号，如揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞等，一旦发现，及时将宝宝放入婴儿床，用轻柔的声音、温和的抚摸安抚宝宝，帮助其建立“床=睡觉”的认知。虽然此时宝宝还不具备自主入睡能力，但通过这种方式可以逐渐减少抱睡的频率。

此外，为宝宝营造安静、舒适的睡眠环境也至关重要。保持室内温度在24℃～26℃，湿度在50%～60%，拉上窗帘遮挡光线，播放轻柔的白噪音，模拟子宫内的环境，让宝宝更有安全感。

（二）4～6个月：尝试自主入睡训练

4～6个月的宝宝开始具备一定的自主入睡能力，家长可以循序渐进地进行自主入睡训练。在宝宝还清醒但有困意时，将其放入婴儿床，轻拍宝宝的背部，配合温柔的安抚语，帮助宝宝放松，如果宝宝哭闹，可以先等待几分钟，再进行安抚，逐渐延长等待时间，让宝宝学会自我安抚。

同时，建立固定的睡前程序，如洗澡、换睡衣、讲故事、唱摇篮曲等，每次按照相同顺序进行。这能让宝宝明白做完这些事就该睡觉了，形成条件反射，帮助其更好地进入睡眠状态。

（三）7～12个月：巩固睡眠规律

7～12个月的宝宝睡眠时间逐渐减少，每天需要14～16小时睡眠，但睡眠质量更加重要。此时，家长要继续巩固之前培养的睡眠习惯，严格执行固定的睡前程序。当宝宝夜间醒来哭闹时，不要立刻抱起或喂奶，先观察几分钟，判断宝宝是否真的需要帮助。如果宝宝只是短暂醒来又自行入睡，说明其睡眠能力在不断提高。

此外，合理安排宝宝的白天小睡时间也很关键。白天小睡次数可减少到2～3次，每次小睡时长控制在1～2小时，避免白天睡眠过多影响夜间睡眠。

三、实用睡眠习惯培养技巧

在培养宝宝睡眠习惯的过程中，还有一些实用技巧可以帮助家长事半功倍。比如，使用襁褓包裹或睡袋，能让宝宝感觉像在妈妈子宫里一样温暖、安全，减少惊跳反射，提高睡眠稳定性。选择透气性好、材质柔软的襁褓或睡袋，并确保包裹松紧适度，避免影响宝宝呼吸和肢体活动。

另外，家长自身的情绪也会影响宝宝的睡眠。保持平和、耐心的心态，不要因为宝宝一时难以改变睡眠习惯而焦虑、烦躁。宝宝对家长的情绪非常敏感，家长的焦虑会传递给宝宝，反而不利于睡眠习惯的培养。

0～1岁宝宝睡眠习惯的培养是一个需要耐心和坚持的过程。虽然放弃“奶睡”“抱睡”可能会经历一段艰难的时期，但为了宝宝的健康成长，这些努力都是值得的。掌握科学的方法，分阶段逐步引导，相信每个宝宝都能养成良好的睡眠习惯，拥有香甜安稳的睡眠，也让家长告别疲惫，享受育儿的快乐时光。

（作者单位：河北省沧州市渤海新区人民医院）