撰文/刘勇君

颈椎病，作为一种常见的脊柱疾病，困扰着越来越多的人。它不仅影响人们的日常生活和工作，严重时还可能引发一系列并发症。因此，深入了解颈椎病的成因与预防措施，对于维护颈椎健康至关重要。

一、颈椎病的基本概念

颈椎病是指颈椎部位的疾病，涵盖了颈椎骨质增生、颈椎间盘突出、颈椎关节炎等多种类型。其常见症状包括颈部疼痛、僵硬、头痛、肩背痛、手臂麻木等，严重时甚至可能出现行走困难、大小便失禁等症状。颈椎病的成因复杂多样，主要包括不良姿势、外伤因素、环境因素、颈椎结构发育不良以及年龄增长与退行性变等。

二、颈椎病的成因

1.不良姿势

长时间保持不良姿势，如低头看手机、电脑，或伏案工作，是导致颈椎病的主要原因之一。这些不良姿势会使颈部肌肉长期处于紧张状态，形成慢性劳损。持续的紧张状态会加速颈椎间盘的退变，进而引发颈椎病。因此，改善生活习惯，避免长时间保持同一姿势，是预防颈椎病的关键。

2.外伤因素

颈部外伤，如车祸、跌倒等，可能导致颈椎骨折、脱位或颈椎间盘损伤，进而诱发颈椎病。即使外伤不直接引起颈椎病，也可能成为其症状加重的诱因。因此，在日常生活中要注意保护颈部，避免颈部受到外力撞击。如有需要，可以佩戴护颈器材。

3.环境因素

长时间处于寒冷、潮湿的环境中，或颈部直接受到寒冷刺激，会导致肌肉痉挛、小血管收缩，影响颈椎的血液循环和代谢，从而增加颈椎病的发病风险。因此，保持颈部温暖和干燥，对于预防颈椎病具有重要意义。

4.颈椎结构发育不良

先天性颈椎发育异常，如颈椎管狭窄、颈椎退变等，是颈椎病发病的基础之一。这类人群在日常生活和工作中应更加注意颈椎的保养，避免过度劳累和不良姿势。

5.年龄增长与退行性变

随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐发生退行性改变，如水分减少、弹性下降等。这些变化导致颈椎间盘易于突出或膨出，压迫神经根或脊髓，从而引发颈椎病。颈椎椎体边缘也易发生骨质增生，形成骨赘，进一步加重对神经根的压迫。因此，中老年人更应注意颈椎的保养和锻炼。

三、颈椎病的预防措施

1.改善生活习惯

避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间要起身活动一下，放松颈部肌肉。使用电脑、手机等电子产品时，尽量保持头部和颈部的自然位置，避免低头过度。同时，要注意保持正确的坐姿和站姿，减少颈部受力不均的情况。

2.选择合适的枕头

枕头的高度和硬度对颈椎健康至关重要。枕头过高或过低都会使颈椎处于不正常的弯曲状态，长时间下来容易导致颈椎病。因此，应选择高度适中、硬度适中的枕头，以保持颈椎的正常生理曲度。一般来说，躺下时颈部与肩部保持水平为宜。

3.加强颈部锻炼

定期进行颈部运动，如左右转动头部、上下点头、画米字操等，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。这些运动有助于缓解颈部肌肉紧张，预防颈椎病的发生。但需要注意运动时要缓慢进行，避免突然大幅度转动头部造成损伤。

4.注意睡姿

睡觉时尽量保持自然的睡姿，避免侧卧时颈部过度弯曲或过度伸展。保持充足的睡眠也是维护颈椎健康的重要因素之一。

5.控制体重

过重会增加颈椎的负担，因此要保持合适的体重，避免颈椎过度受力。通过合理的饮食和锻炼来控制体重，有助于预防颈椎病的发生。

6.饮食均衡

保持良好的饮食习惯，多吃富含钙、磷、铁等矿物质的食物，如牛奶、豆腐、鱼类等，有助于颈椎的健康。此外，还可以多吃一些高钙、高蛋白食物，如山羊奶、海藻、鸡蛋等，这些食物可以在一定程度上缓解骨骼退变，增强骨质。

7.热敷与冷敷

对于颈部不适，初期可采用冷敷来减少炎症和肿胀；待症状缓解后，转为热敷以促进血液循环和放松肌肉。注意温度适中，避免烫伤或冻伤皮肤。

颈椎病虽然是一种常见的脊柱疾病，但只要我们深入了解其成因并采取相应的预防措施，就能够有效地降低其发病率和复发率。在日常生活中，我们要注意改善生活习惯、选择合适的枕头、加强颈部锻炼、注意睡姿、控制体重、饮食均衡以及及时就医等方面的问题。只有这样，我们才能拥有一个健康的颈椎和美好的生活。

（作者单位：广西壮族自治区防城港市上思县人民医院）