撰文/黄海荣

在快节奏的现代生活中，脾胃问题日益成为困扰许多人的健康难题。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾胃功能的好坏直接影响人体的健康状态。作为一种传统的养生方法，中医养生操受到了许多人青睐。通过一系列简单的动作，对改善脾胃功能有所帮助，让脾胃恢复健康活力。

脾胃的重要性及常见问题

脾胃在中医理论中占据核心地位，脾主运化，胃主受纳，两者共同负责食物的消化和吸收。脾胃功能强健，则气血充盈，身体强健；反之，则可能导致消化不良、食欲缺乏、腹胀腹泻等一系列问题。

现代人由于饮食不规律、压力大、缺乏运动等因素，脾胃问题日益突出。据统计，我国约有30%的人群存在不同程度的脾胃功能失调。这些问题不仅影响生活质量，还可能引发更严重的健康问题。

中医养生操的原理

中医养生操通过特定的动作和呼吸方式，调节人体的气血运行，促进脾胃功能的恢复。其原理主要基于中医的经络理论和气血理论。经络是人体气血运行的通道，通过刺激经络上的穴位，可以调整气血的流动，从而达到治疗疾病、养生保健的目的。

气血是人体生命活动的物质基础，脾胃则是气血生化之源。中医养生操通过促进气血的运行，增强脾胃的运化功能，从而改善脾胃问题。同时，养生操还能缓解压力、调节情绪，对脾胃的调养起到辅助作用。

简单有效的中医养生操动作

揉腹操

动作要领：站立或仰卧，双手掌重叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向揉腹，每次揉动30～50圈，每日2～3次。功效解析：揉腹可刺激腹部的穴位，如中脘、天枢等，促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。研究表明，坚持揉腹可有效改善消化不良、腹胀等症状。

叩齿操

动作要领：口唇微闭，上下牙齿轻轻叩击，每次叩击36次，每日3次。功效解析：叩齿可刺激口腔内的经络和穴位，促进唾液分泌，唾液具有滋养脾胃、帮助消化的作用。此外，叩齿还能增强牙齿的坚固性，预防口腔疾病。

蹲马步

动作要领：双脚分开与肩同宽，下蹲时保持腰背挺直，大腿与地面平行，每次蹲马步3～5分钟，每日2次。功效解析：蹲马步可锻炼下肢力量，促进气血下行，有助于脾胃的运化。同时，蹲马步还能增强全身的协调性和稳定性，提高身体素质。

举臂操

动作要领：站立，双臂自然下垂，然后缓缓举起至头顶，双手掌心相对，保持几秒钟后放下，每次重复10～15次，每日2次。功效解析：举臂可拉伸上肢和胸部的肌肉，促进气血的流通，有助于缓解脾胃气滞的症状。此外，举臂还能增强上肢的力量和灵活性。

呼吸养生法

动作要领：采用腹式呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷，每次呼吸持续5～10秒，每日练习10～15分钟。功效解析：腹式呼吸可增强膈肌的力量，促进胃肠的蠕动，有助于脾胃的运化。同时，腹式呼吸还能缓解压力、调节情绪，对脾胃的调养起到辅助作用。

中医养生操的注意事项

循序渐进：刚开始练习时，动作幅度和次数不宜过大，应循序渐进，逐渐增加运动量。

持之以恒：中医养生操需要长期坚持才能取得显著效果，切勿半途而废。

因人而异：不同人的体质和脾胃问题不同，应根据自己的实际情况选择合适的养生操动作和运动量。

结合饮食：在练习养生操的同时，还应注意饮食调养，避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，多吃易消化、富含营养的食物。

避免过度劳累：练习养生操时，应注意劳逸结合，避免过度劳累，以免影响身体健康。

结语

中医养生操是一种简便易行、效果显著的方法，通过简单的动作和呼吸方式，有助于脾胃恢复健康活力。根据相关研究，坚持练习中医养生操的人群，在脾胃功能、消化吸收、情绪调节等方面均有明显改善。一般来说，连续练习一个月后，多数人能感受到明显的变化。让我们从现在开始，每天抽出一点时间，练习中医养生操，动出好脾胃，享受健康的生活吧！记住，持之以恒是关键，只有坚持下去，才能收获健康与幸福。

（作者单位： 广西壮族自治区桂林市中西医结合医院）