撰文/刘昊

在很多人眼中，防晒就是为了“不晒黑”“美白”，但实际上，紫外线对皮肤的伤害远不止肤色变化那么简单。晒伤、老化、过敏，甚至皮肤癌，都可能是紫外线长期积累伤害的结果。正确理解紫外线，科学做好防晒，不只是美容的问题，更是皮肤健康的基本保障。

什么是紫外线

阳光中包含可见光、红外线和紫外线（UV），紫外线波长短，能量强，是对皮肤影响最大的部分。紫外线分为三种类型：

UVA（长波紫外线）：波长320～400nm，穿透力强，可穿透云层和玻璃，深入皮肤真皮层，是造成皮肤老化、色斑和皱纹的主要原因。

UVB（中波紫外线）：波长280～320nm，穿透力较弱，但能作用于皮肤表层，导致晒红、晒伤、脱皮，也是诱发皮肤癌的重要因素。

UVC（短波紫外线）：波长100～280nm，理论上对人体伤害最大，但大部分被臭氧层吸收，正常情况下不会接触到。

紫外线对皮肤的影响有哪些

急性影响：在强烈日晒下，短时间内紫外线可导致皮肤出现发红、灼热、肿胀，甚至水疱，这就是“晒伤”。本质上是紫外线对皮肤细胞造成的急性炎症反应，类似于低温烫伤。晒伤不只是皮肤疼痛的问题，它会直接损伤皮肤DNA。虽然人体有修复机制，但反复晒伤会增加基因突变风险，为皮肤癌埋下隐患。

慢性影响：长期不防晒，皮肤会逐渐出现皱纹，变得松弛、粗糙，色斑增多，这种“提前老化”被称为光老化。UVA是罪魁祸首，它能破坏皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维，让皮肤失去弹性。光老化的特点是皮肤质地粗糙不均、毛孔扩大、肤色暗沉，并伴随色素沉着。

皮肤癌风险上升：长期紫外线暴露会导致皮肤细胞DNA损伤和突变。皮肤癌主要分为三类：基底细胞癌、鳞状细胞癌和黑色素瘤。其中黑色素瘤最危险，虽然较少见，但转移快、致死率高。据世界卫生组织数据，约90%的皮肤癌与紫外线暴露有关。尤其在白种人中，紫外线是主要诱因。而近年来，亚洲地区皮肤癌发病率也在上升。

光敏反应和皮肤疾病加重：有些人对紫外线高度敏感，一晒就过敏，表现为红斑、瘙痒、水肿，称为“光敏性皮炎”。某些皮肤病如红斑狼疮、玫瑰糠疹、酒渣鼻等，也可能因日晒加重病情。

防晒为什么一年四季都重要

很多人只在夏天才想起防晒，阴天、冬天就忽略了。但事实上紫外线一年四季都存在，即便是阴天，约80%的紫外线仍能穿透云层。UVA可穿透玻璃，即使在室内靠窗，也可能受到伤害。冬天虽然气温低，但紫外线反射增强（如雪地反射率高达80%），尤其在高原或海边地区更应警惕。因此，防晒不仅仅是“防夏天”，而应是全年、全天候的习惯。

如何科学有效防晒

１.使用防晒霜：核心防护手段

选择防晒霜时需关注两个关键指标：SPF表示防护UVB的能力，SPF30意味着可延长皮肤被晒红的时间约30倍。日常通勤可选择SPF30；户外活动或旅游建议使用SPF50。PA值代表防护UVA的能力，PA+至PA++++，+号越多，保护力越强。

使用方法要点：出门前15～30分钟涂抹，让成分充分吸收；用量不能省，成人全脸需约1元硬币大小，身体每次需用约25～30克；每2～3小时补涂一次，特别是流汗、游泳后；不管晴天阴天，日常都应坚持使用。

２.物理防护：搭配使用更有效

单靠防晒霜还不够，帽子、太阳镜、防晒衣、遮阳伞等物理防护同样重要。尤其是儿童、孕妇和皮肤病患者，更推荐优先采用物理防晒。遮阳伞建议选择防紫外线专用伞，而不是普通雨伞。防晒衣则应有UPF（紫外线防护系数）标识，UPF40以上才有较好效果。

３.晒后修复：减轻损伤，促进修复

即使做好了防晒，也可能有少量紫外线进入皮肤，因此晒后修复很关键。使用芦荟胶、修复喷雾、含有烟酰胺或积雪草的护肤品可以缓解炎症、促进皮肤修复。如果晒伤严重，如出现红肿、水疱或剧烈疼痛，需及时就医处理。

皮肤不像其他器官那样“藏在身体里”，它直接暴露在外，日积月累的紫外线损伤最终都会显现出来。今天不防晒，明天老得快，后天可能还要面对皮肤病的风险，每一个阶段的防晒都至关重要。坚持防晒，不只是为了肤色，更是为了健康皮肤、延缓老化、降低皮肤癌风险。

（作者单位：河北省石家庄市河北中医药大学第四附属医院）