撰文/尚茜
冠心病作为现代社会常见的心血管疾病，让许多患者生活在病痛的阴影下。其实，冠心病并非不治之症。通过科学合理的饮食、运动和心理支持，冠心病患者可以走出阴霾，踏上康复之路。本文将从这三个方面，为广大冠心病患者及家属提供一些有益的指导。
一、饮食篇：营养均衡，吃出健康
1.低脂、低盐、低糖
冠心病患者应遵循“三低”饮食原则，即低脂、低盐、低糖。低脂饮食有助于降低血脂，减少心脏负担；低盐饮食有助于控制血压，预防心血管事件；低糖饮食有助于控制血糖，降低糖尿病风险。
2.高纤维、高蛋白、高维生素
“三高”饮食原则同样适用于冠心病患者。高纤维食物（如全谷类、蔬菜、水果等）有助于降低胆固醇，预防便秘；高蛋白食物（如瘦肉、鱼类、豆制品等）有助于增强免疫力，促进肌肉恢复；高维生素食物（如新鲜蔬菜、水果、坚果等）有助于提高抵抗力，保持心血管健康。
3.限制食物种类
高盐饮食容易导致血压升高，增加心血管疾病风险。冠心病患者应尽量避免食用腌制食品、方便面、薯片等高盐分食品。高脂肪和高胆固醇的食物容易导致血脂升高，加重动脉粥样硬化，冠心病患者应限制摄入动物内脏、奶油、肥肉等食物。加工肉类（如香肠、火腿等）和甜食（如糖果、蛋糕等）含有较多的盐分、糖分和反式脂肪酸，对心血管健康不利。冠心病患者应尽量减少这些食物的摄入。
二、运动篇：科学锻炼，增强体质
1.运动类型
冠心病患者可根据自己的病情和身体状况，选择以下类型的运动：
（1）有氧运动：有氧运动是冠心病患者运动疗法的重要组成部分，如步行、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动能够增强心肺功能，降低血压和胆固醇，减少心脏负担。在运动强度上，应以轻度至中度为主，避免剧烈运动。
（2）抗阻运动：抗阻运动可以帮助冠心病患者增强肌肉力量，提高生活质量。适合的运动项目包括：哑铃、弹力带、器械训练等。运动强度应从轻度开始，逐渐增加，避免过度负荷。
（3）柔韧性训练：柔韧性训练有助于改善关节活动度，预防运动损伤。冠心病患者可以进行拉伸、瑜伽、普拉提等柔韧性训练。在训练过程中，注意保持呼吸均匀，避免过度拉伸。
2.运动强度
冠心病患者运动时，应以中等强度为宜，心率控制在最大心率的60%～80%。最大心率可通过“220-年龄”来估算。
3.运动时间
冠心病患者每次运动时间控制在20～60分钟，每周至少3～5次。运动前要进行热身，运动后要进行拉伸，以降低运动损伤的风险。
4.注意事项
（1）病情稳定：运动前应确保病情稳定，如有不适，立即停止运动。
（2）遵循医嘱：根据医生的建议，选择合适的运动类型、强度和时间。
（3）循序渐进：运动量应逐渐增加，避免突然剧烈运动。
（4）避免运动过度：运动后出现心悸、气促、乏力等症状，说明运动过度，应适当调整。
三、心理支持篇：关爱心灵，拥抱阳光
1.正确面对疾病
冠心病患者应认识到，疾病并非生活的全部。保持乐观的心态，积极配合治疗，相信自己能战胜病魔。
2.寻求社会支持
冠心病患者的社会支持系统包括家庭、朋友、医护人员等。这些支持系统的关爱和鼓励，有助于患者树立信心，克服心理障碍。同时，患者之间的互助交流也能起到积极的促进作用。
3.学习心理调适技巧
学会自我心理调适，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于缓解焦虑、抑郁等不良情绪。
4.专业心理干预
如病情严重，出现明显的心理问题，可寻求专业心理医生的帮助。
总之，冠心病患者的康复之路，需要兼顾饮食、运动和心理支持。只有抓住这三个关键环节，才能走出病痛的阴影，拥抱健康的生活。希望本文能为广大冠心病患者提供一些有益的启示，助力您踏上康复之路。同时，也祝愿您在这条路上越走越远，越来越健康！
（作者单位：河北省邢台市清河县中医院）
