撰文/王洋

颈椎病是指因颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织而出现一系列症状和体征的综合征。颈椎间盘的退变是颈椎病发生发展的基础，随着年龄增长，椎间盘的水分逐渐减少，弹性降低，容易出现膨出、突出等问题。同时，长期不正确的姿势，如长时间低头、伏案工作、高枕睡眠，以及颈部的急性或慢性损伤，都加速了颈椎病的发生。

一、物理治疗：专业干预助力康复

１.牵引治疗：通过牵引装置对颈部进行纵向牵拉，增大椎间隙宽度，减轻椎间盘对神经、血管的压迫，同时还能解除颈部肌肉痉挛，恢复颈椎的正常生理曲度。根据患者病情和身体状况，可选择坐位牵引或卧位牵引，牵引重量和时间需由专业医生精准把控，一般牵引重量从2～3公斤开始逐渐增加，每次牵引时间15～30分钟，10～15次为一个疗程。

２.按摩推拿：专业的按摩推拿能够放松颈部紧张的肌肉，促进血液循环，缓解疼痛和僵硬感。按摩师会运用揉法、滚法、按法等手法，重点按摩颈部的斜方肌、胸锁乳突肌等部位，以及风池、大椎、肩井等穴位。推拿则是通过特定的手法调整颈椎关节的位置，纠正颈椎小关节的紊乱，恢复颈椎关节的正常对位关系，但推拿手法要求较高，需由经验丰富的专业人员操作，避免因手法不当造成损伤。

３.理疗：常见的理疗方式有热敷、红外线照射、超声波治疗等。热敷可采用热毛巾、热水袋或蜡疗，能使局部血管扩张，改善血液循环，减轻疼痛和炎症；红外线照射通过热效应，深入组织内部，促进细胞代谢，缓解肌肉痉挛；超声波治疗利用高频声波的机械振动和温热效应，松解粘连的组织，减轻神经压迫症状。这些理疗方法通常每周进行2～3次，5～10次为一个疗程。

４.针灸治疗：依据中医经络学说，选取颈部及上肢的穴位，如颈夹脊穴、天宗穴、曲池穴等，通过针刺穴位，调节经络气血的运行，起到疏通经络、调和气血、止痛的作用。针灸治疗一般每周进行2～3次，10～15次为一个疗程，多数患者在接受几次针灸治疗后，症状就能得到明显缓解。

二、自我调养：日常坚持巩固疗效

１.纠正不良姿势：避免长时间低头看手机、电脑，工作时应保持正确的坐姿，眼睛平视电脑屏幕，双肩放松，腰部挺直，每隔一段时间起身活动一下颈部和肩部，进行颈部的屈伸、侧屈、旋转等活动，放松肌肉，缓解疲劳。睡眠时选择合适的枕头也至关重要，枕头高度以8～10厘米为宜，形状应符合颈椎的生理曲度，可选择中间低、两端高的元宝形枕头，以维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎的负担。

２.颈部功能锻炼：颈部的康复锻炼是预防和治疗颈椎病的重要手段。常见的锻炼方法有米字操，患者用头在空中书写“米”字，依次进行前屈、后伸、左屈、右屈、左旋、右旋等动作，每个方向重复5～10次；还有抗阻训练，双手交叉放在脑后，头部向后用力，双手向前用力对抗，持续5～10秒后放松，重复10～15次，通过增强颈部肌肉力量，提高颈椎的稳定性。这些锻炼方法简单易行，可每天早晚各进行一次。

３.注意颈部保暖：寒冷会使颈部肌肉收缩，血液循环减慢，加重颈椎病的症状。在日常生活中，要注意颈部保暖，尤其是在秋冬季节或空调环境中，可佩戴围巾，避免颈部直接吹冷风。还可以定期进行颈部的热敷，促进血液循环，缓解颈部不适。

４.合理饮食：合理的饮食搭配有助于颈椎病的康复。多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、新鲜蔬菜和水果等。钙是骨骼的重要组成成分，有助于增强骨骼强度；蛋白质是肌肉、韧带等组织修复的重要原料；维生素则对维持正常的生理功能起着重要作用。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，避免影响营养物质的吸收。

三、结语

颈椎病的康复是一个长期的过程，需要物理治疗与自我调养相辅相成。物理治疗能在短期内有效缓解症状，而自我调养则需要长期坚持，巩固治疗效果，预防病情复发。只要我们掌握正确的康复方法，并持之以恒地付诸实践，就一定能够摆脱颈椎病的困扰，拥有健康灵活的颈部，享受美好的生活。

（作者单位：河北省秦皇岛市卢龙县医院）