撰文/任海燕

腱鞘炎是一种常见的肌肉骨骼系统疾病，通常由手腕、手指等关节周围的腱鞘发炎引起，表现为疼痛、肿胀和活动受限。长期的重复性动作、过度使用手部及其他关节是腱鞘炎的主要致病原因。这种疾病不仅会影响日常活动，严重时还会限制手部功能，给生活和工作带来极大不便。随着现代生活方式的变化，越来越多的职业和生活习惯增加了腱鞘炎的发病风险，如长时间使用电脑、手机等电子设备。本文将详细介绍腱鞘炎的症状及其预防措施，帮助大家更好地认识这一疾病，并通过科学合理的预防方法降低发病风险，避免因腱鞘炎造成的不便与痛苦。

1.腱鞘炎的常见症状

1.1 局部疼痛

腱鞘炎的首要症状是局部疼痛，通常出现在手腕、手指等关节部位。疼痛的性质多为隐隐作痛，但在使用受影响的关节进行活动时，疼痛会加剧。此类疼痛常常伴随轻微的肿胀，尤其是在持续进行重复性动作或关节过度劳累之后，疼痛感会明显增强。此外，早期的疼痛往往可以通过休息缓解，但随着病情发展，即使在静止状态下也可能出现持续性的疼痛。

1.2 活动受限

随着腱鞘炎的发展，患处的活动受限问题变得更加明显。患者在日常生活中可能会发现手部的灵活性逐渐下降，尤其是在抓握物品、握拳、或转动手腕等动作时感到明显困难。随着病情的恶化，这种限制可能变得更加严重，甚至导致部分功能的完全丧失，如无法正常握笔或使用工具。这种情况通常是因为发炎的腱鞘肿胀，压迫周围的神经和组织，导致关节僵硬，灵活度下降，影响患者的工作和生活质量。

1.3 弹响现象

腱鞘炎的另一个显著症状是关节弹响现象。患者在活动手指时，可能会听到“咔哒”声，或感受到手指在运动中突然卡住，必须用力才能使其恢复正常。这种弹响多因腱鞘在滑动过程中受到阻碍，导致炎症部位与腱鞘组织发生摩擦。随着弹响现象的反复出现，腱鞘组织可能会进一步受到损伤，炎症加重，活动受限的程度也会随之增加，给日常生活带来更多不便。

2.腱鞘炎的预防措施

2.1 避免长时间重复性动作

腱鞘炎的发病与长时间重复性动作密切相关，特别是在现代办公环境中，长时间使用电脑键盘和鼠标的人员更易受到腱鞘炎的困扰。为减少发病风险，建议每工作30至60分钟时，进行短暂的休息，并适当进行手部和腕部的舒展活动。比如，可以进行简单的手指拉伸、腕部旋转等动作，以缓解紧张的肌肉和肌腱压力。这些小幅度的运动不仅能够改善手部的血液循环，还能有效降低腱鞘炎的发生概率，维护手部健康。

2.2 正确使用工具

正确使用符合人体工学设计的工具和姿势，可以有效减少腱鞘的压力，从而降低腱鞘炎的发病风险。例如，选择符合人体工程学的鼠标和键盘能够显著减轻手腕的负担，有助于避免长时间操作时产生不必要的压力。同时，调整办公桌椅的高度以保持正确的坐姿，也能减少手腕和手臂的受力，预防不良姿势引发的手部问题。此外，尽量避免使用需要过度依赖手指和腕部力量的工具，尤其是在需要长时间操作的情况下，选择轻便的设备能够有效减轻手部压力，从而预防腱鞘炎的发生。

2.3 适当运动与手部保健

预防腱鞘炎的重要措施之一是进行适度的手部和腕部锻炼，以增强肌腱和关节的柔韧性。通过适当的手部拉伸、握力训练，可以帮助提高腱鞘的耐受力，减少发炎的概率。此外，定期进行按摩、热敷等手部保健措施，有助于促进血液循环，放松肌肉与腱鞘，减轻长时间工作后产生的疲劳感，进一步降低腱鞘炎的发病可能性。

结语

腱鞘炎虽然是常见的疾病，但通过日常生活中的合理预防措施，可以有效降低其发生率。避免长时间的重复性动作是预防腱鞘炎的关键，尤其是在现代工作环境中，应注意适当休息和姿势调节。此外，使用符合人体工学设计的工具能够减轻手部压力，减少腱鞘炎的发病概率。同时，适度的手部锻炼和日常保健，如按摩、热敷等，也能够改善手部的灵活性和耐受力。通过养成良好的生活习惯和科学的预防措施，大家可以有效保护手部健康，减少腱鞘炎带来的不便和痛苦。

（作者单位：河北省秦皇岛风湿骨病医院）