撰文/庞晓敏

在现代社会，许多人因工作压力大、生活节奏快而忽视了运动，甚至认为运动只适合年轻人，或只有生病后才需要重视健康。但实际上，适当的运动不仅对年轻人有益，对预防和康复慢性疾病同样重要。通过合理运动，不仅可以增强体质，改善健康，还能有效预防多种常见的慢性疾病。

运动对慢性疾病的预防效果

增强心血管健康：运动有助于提高心脏泵血能力，增强血管弹性，降低血脂，改善血液循环。长时间坚持有氧运动（如快走、慢跑、游泳等），能有效预防高血压、冠心病等心血管疾病。

调节血糖和体重：运动能帮助调节胰岛素敏感性，增强肌肉对葡萄糖的吸收，从而帮助控制血糖。对于糖尿病患者，运动不仅能降低血糖，还能减少体重，减轻胰腺负担，降低药物依赖。

改善骨骼和关节健康：规律的运动能促进骨密度的增加，减缓骨质疏松的进程。对于老年人和关节炎患者，适量的运动还能改善关节活动度，减轻疼痛，提高身体的灵活性和耐力。

增强免疫系统功能：适度的运动能够增强免疫系统的功能，帮助抵御感染和疾病的发生，特别是在流感季节或其他传染病流行时，运动能够增强身体的防御能力。

缓解压力与焦虑：运动可以促进体内内啡肽的分泌，这是一种天然的“快乐激素”，能有效缓解焦虑、压力和抑郁，改善心理健康状况。

运动的类型

有氧运动：如走路、跑步、骑行、游泳等，能有效提高心肺功能，改善血液循环，减轻体重。健康成人每周应进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

力量训练：如举重、俯卧撑等能增强肌肉力量，提高基础代谢率，改善骨骼健康，降低骨质疏松风险。建议每周进行2～3次力量训练，每次包括2～3组不同的动作。

柔韧性和协调性训练：瑜伽、普拉提和拉伸等柔韧性训练能改善平衡和灵活性，预防跌倒和骨折，特别适合老年人或关节病患者。建议每周进行2～3次，每次至少30分钟。

平衡训练：平衡训练有助于防止跌倒，特别是对于老年人。常见的平衡训练包括单腿站立、走直线等。建议每周进行2～3次，尤其适合有运动损伤史的人群或老年人群体。

如何在慢性疾病康复过程中进行运动

高血压：高血压患者通过有氧运动能显著降低血压，改善血管弹性。适合的运动包括快走、骑自行车、游泳等，每周进行3～5次，每次30～45分钟。运动强度应逐步增加，避免剧烈运动引起血压波动。

糖尿病：糖尿病患者通过运动能改善胰岛素的敏感性，帮助控制血糖。建议结合有氧运动和力量训练。有氧运动可以控制血糖，而力量训练则有助于增加肌肉量，提高新陈代谢。

关节炎：关节炎患者可以通过运动增强关节灵活性，减轻疼痛，提高运动能力。低冲击运动如游泳、骑行、太极等非常适合，同时，力量训练对于增强关节周围的肌肉力量也是至关重要的。

心脏病：心脏病患者在医生的建议下进行适当的有氧运动有助于心脏健康，增强心脏的泵血功能。但要避免过度运动，运动强度应根据个人的心脏状况逐渐增加。

呼吸系统疾病：哮喘或慢性阻塞性肺疾病的患者，通过运动可以改善肺部功能，增强呼吸肌的力量。适当的有氧运动可以帮助提高肺活量，减轻喘息症状。

如何开始运动，保持动力

设定合理的目标：开始运动时，不必追求过高的目标。可以从每周3次、每次20～30分钟的轻度运动开始，逐渐增加运动时间和强度，确保运动量与身体的适应能力相符。

选择适合的运动形式：选择自己喜欢的运动，能够增加运动的乐趣并提高坚持的动力。如果不喜欢跑步，可以选择游泳、骑行、健身操等。

逐步增加运动量：初学者可以从低强度的运动开始，如快走、骑行等，逐渐增加运动强度和时间。

关注身体的反馈：在运动过程中，注意身体的信号。如果感到不适或出现疼痛，应及时停止运动，寻求专业医生的建议。

保持运动习惯：保持规律的运动习惯非常重要。可以和家人、朋友一起运动，形成社交圈，增加动力和乐趣。

运动不仅是预防慢性疾病的有效手段，也是帮助患者康复的重要部分。规律运动能保持健康、预防疾病，提高生活质量，并延缓衰老。在日常生活中，我们应根据个人状况选择适合的运动方式，逐步养成良好的习惯。对于慢性病患者，应在医生指导下，制定科学运动计划，促进康复。总之，运动是通向健康的关键，今天的坚持，成就明天的健康。

（作者单位：广西壮族自治区南宁市第一人民医院）