撰文/曾云新

在快节奏的现代生活中，越来越多的人忽视了睡眠的重要性。大家或许没有意识到，睡眠质量不仅影响我们的精神状态，还与许多身体疾病，特别是心血管疾病息息相关。科学研究发现，长期睡眠障碍不仅会导致身体疲劳，还会增加罹患心脏病、高血压、心脏衰竭等心血管疾病的风险。那么，睡眠与心脏健康到底有怎样的关系呢？

睡眠障碍与心血管疾病的关联

睡眠不足与心血管疾病：现代社会中，许多人因为工作压力大、生活节奏快、娱乐活动多，常常熬夜或睡眠时间不足。长期睡眠不足对心脏的危害是显而易见的。成年人每天睡眠时间少于6小时，心血管疾病的风险明显上升。短期内，睡眠不足会导致体内的应激反应增加，心脏负担加重。而长期睡眠不足会加速动脉硬化的进程，影响心血管健康。睡眠不足还会引起体内的炎症反应，促进脂肪在血管壁的积累，进一步加大心血管疾病的风险。

睡眠呼吸暂停与心血管疾病：睡眠呼吸暂停综合征是一种常见的睡眠障碍，患者在睡眠过程中会反复出现呼吸暂停现象。患有睡眠呼吸暂停综合征的患者，发生高血压、冠心病和中风等心血管事件的风险远高于正常人。睡眠呼吸暂停导致血氧水平下降，身体的应激反应激活，使得心脏加重工作负担。尤其是在晚上，反复的呼吸暂停和觉醒会导致交感神经系统过度兴奋，导致血压升高，增加心脏负担，最终可能引发心律失常、心力衰竭等问题。

失眠与心血管健康：失眠症状较为常见，许多人因压力大、焦虑、抑郁等情绪问题而长期失眠。长期失眠不仅会影响第二天的精神状态，还会对心血管健康造成隐患。失眠患者由于体内的压力激素（如皮质醇）分泌过多，会加重心脏负担，长期下来，可能导致血压升高、心脏功能下降等问题。失眠还与体内的糖代谢紊乱、免疫功能降低等因素相关，这些因素也可能间接增加心血管疾病的风险。

睡眠对心脏的生理机制

影响血压：睡眠期间，人体的交感神经活动减少，副交感神经活动增强，血压自然降低。因此，良好的睡眠能够让心脏得到休息，避免过度的负担。相反，睡眠不足或者睡眠质量差时，交感神经系统的兴奋性增加，血压升高，从而对心脏健康造成不利影响。

促进心脏修复与恢复：在深度睡眠阶段，人体会分泌生长激素，这有助于细胞的修复和组织的恢复。对于心脏而言，这意味着心脏细胞和血管内皮细胞能够得到更好的修复和更新，从而提高心血管系统的整体功能。而睡眠质量不佳时，心脏修复过程受到影响，容易导致心血管功能衰退。

影响心律稳定：睡眠中的深度阶段，也就是慢波睡眠阶段，有助于维持心脏节律的稳定。研究表明，长期失眠或睡眠障碍的人，心律失常的发生率较高。特别是在睡眠的浅层阶段，心跳的频率和节律容易受到外界干扰，增加了心脏出现异常的可能。

如何改善睡眠，保护心脏健康

保持规律的作息时间：规律的作息能够帮助调整体内的生物钟，使得我们能够在固定的时间入睡并保持高质量的睡眠。避免熬夜，保持每天7～8小时的充足睡眠，有助于心脏的健康。

创造良好的睡眠环境：舒适的睡眠环境有助于提高睡眠质量。保持卧室安静、温度适宜、光线昏暗，并选择合适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

减少压力，缓解焦虑：长时间的压力和焦虑情绪会影响睡眠质量，从而影响心脏健康。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方法来放松身心，缓解焦虑，改善睡眠质量。

改善睡眠呼吸暂停：对于有睡眠呼吸暂停症状的人，建议尽早就医，进行睡眠呼吸监测，并根据医生的建议采取治疗措施，如使用持续正压通气（CPAP）设备，帮助保持呼吸道通畅，改善睡眠质量。

健康的生活方式：保持健康的饮食习惯和适度的运动可以有效改善睡眠质量，并有助于控制体重，降低高血压和高血糖等心血管疾病的风险。

睡眠不仅仅是身体休息的时间，它对心脏健康有着至关重要的影响。无论是睡眠不足、失眠，还是睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，都可能大大增加心血管疾病的风险。因此，为了保护我们的心脏，确保优质的睡眠是每个人应当重视的健康习惯。让我们从今天开始，关注睡眠，呵护心脏，让我们的心脏在每个夜晚都能得到充分的休息与修复。

（作者单位：广西壮族自治区医大开元埌东医院）