撰文/韩雪坡

中医倡导的“早睡早起”是一种符合自然规律的健康生活方式，强调人与自然的和谐共存。在中医理论中，人体的阴阳平衡和脏腑运行与昼夜节律紧密相关，合理的作息不仅能促进肝胆排毒和消化功能，还能调节内分泌，提升免疫力和心理状态。长期熬夜或晚起会扰乱生物钟，导致疲劳、情绪失调和免疫力下降，增加患慢性疾病的风险。通过早睡早起，人体可以有效地适应自然环境的变化，优化新陈代谢，预防疾病，实现身心健康的全面发展。本文将从中医理论、排毒代谢、疾病预防等多个角度，详细探讨早睡早起的重要性及其科学价值，帮助人们更好地理解这一生活习惯在健康管理中的关键作用。

1.中医理论中的作息调节

1.1睡眠与阴阳平衡

人体的健康建立在阴阳平衡的基础上，夜晚属阴，白天属阳。早睡能够让阴气得到滋养，同时保证阳气在白天的正常生发。若作息不规律，阴阳之气失衡，不仅会影响睡眠质量，还会导致机体疲劳、情绪波动等问题。保持“早睡早起”这一规律，有助于维持身心的和谐与稳定。

1.2经络与脏腑的运转规律

中医认为人体的经络与脏腑在特定时间段内最为活跃。夜晚11点至凌晨3点为肝胆经运行时段，此时入睡能够帮助肝胆更好地排毒、调节气血。早晨5点至7点为大肠经旺盛之时，及时起床和排便能够促进新陈代谢，帮助身体排出废物，维持机体运转的健康。

1.3顺应四时养生

根据中医理论，人体应随季节变化调整作息。春夏阳气盛，应早起保持活力；秋冬阳气收敛，需早睡以蓄养精力。顺应季节调节作息，不仅可以减少疾病的发生，还能增强身体对环境变化的适应力。这一方式在养生实践中，被认为是促进健康和长寿的重要环节。

2.身体排毒与代谢的优化

2.1促进肝胆排毒

肝脏在夜间处于高效工作状态，早睡能支持其排毒与代谢功能的正常发挥。熬夜会扰乱肝脏的疏泄功能，导致气血运行不畅和内热积聚，增加疲劳感及身体负担。规律的作息有助于维持血液循环的顺畅，优化新陈代谢，提升机体的自我修复能力，为身体健康提供有力保障。

2.2改善消化功能

人体的消化功能与作息息息相关。早起有助于胃肠系统的良性运作，促进早晨的排便，帮助清除体内的废物。若长期作息不规律，胃肠蠕动减弱，可能会引发消化不良和食欲减退等症状。良好的作息可以保障消化系统的高效运转。

2.3调整激素水平

睡眠不足会打乱内分泌系统的平衡，导致皮质醇升高和褪黑素减少。早睡早起能稳定激素分泌，帮助身体维持代谢和情绪的平衡状态。科学的作息习惯还可以提升血清素水平，使人心情愉悦，减轻压力与焦虑。

3.预防疾病与延年益寿

3.1降低患心脑血管疾病风险

作息紊乱会增加心血管系统的负担，诱发高血压、心率异常等问题。规律的作息有助于保持血压和血脂的稳定，减轻心脏负担。长期保持早睡早起的习惯，能有效降低患心脑血管疾病的风险，保障身体的持久健康。

3.2增强免疫力

免疫系统在睡眠中得到修复，早睡能够确保身体进入深度睡眠状态，激活免疫细胞的活性。作息不规律则容易削弱免疫功能，增加患病风险。通过合理的作息，免疫系统能够及时清除体内病原体，提升身体的抵抗力。

3.3促进心理健康

早睡早起不仅有助于身体健康，还对心理状态产生积极影响。保持规律作息可以提高睡眠质量，减少焦虑和情绪波动。精神状态的稳定使人精力充沛，应对压力更加从容，长期保持这一习惯更能促进心理健康。

4.结语

“早睡早起”是中医养生的重要理念，符合人体自然的生理节律与健康规律。在现代生活中，许多人因工作或生活压力忽略了作息管理，导致健康问题的频发。本文从多个角度说明了早睡早起对身体与心理的积极影响，倡导规律的作息。坚持早睡早起不仅能调节内分泌、增强免疫，还能提升情绪和心理健康。通过建立科学的作息习惯，我们能够有效地预防疾病，改善生活质量。

（作者单位：河北省承德市丰宁满族自治县将军营镇卫生院）