撰文/银宵

失眠是很多人，尤其是老年人的常见问题。随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐退化，睡眠质量也日益下降。睡不着，或者半夜醒来无法再入睡，这不仅让老年人的生活质量受到影响，还可能引发一系列的健康问题。如何缓解这一困扰，帮助老年人获得高质量的睡眠呢？本文将带您走进中医壮医的世界，探索如何帮助老年人获得更高质量的睡眠。

失眠的表现与影响

失眠通常表现为入睡困难、频繁醒来或过早醒来等，影响夜间休息，导致白天精力不足和情绪波动。尤其对老年人而言，失眠的影响尤为严重。不仅让他们感到烦躁，还可能加重其他健康问题，影响身体恢复和生活质量。

中医认为，失眠的原因包括气血失衡、肝火过旺和脾胃功能不佳等。气血不足或阴阳失调可能导致脏腑功能紊乱，从而影响睡眠；肝火上升会扰乱心神，导致失眠；而脾胃不佳则影响气血生成，影响睡眠质量。

壮医：传统医学中的宝贵财富

壮医是中国少数民族的传统医学，主要流传于广西壮族自治区等地，具有悠久的历史和独特的治疗方法。壮医在治疗失眠方面有着丰富的经验，强调通过壮医外治疗法，从整体调理和恢复脏腑的平衡出发，帮助解决失眠问题。

失眠不仅仅是“睡不着”，而是身体内各个系统失衡的表现。壮医的治疗方法注重恢复身体的自然调节能力，帮助老年人实现身心的和谐，达到提高睡眠质量的效果。

壮医治失眠的核心理念

中壮药调理：在治疗失眠时，壮医常使用本地特有的药材，具有安神、镇静作用的草药，如合欢皮、百合、龙眼肉等。合欢皮能疏肝解郁，缓解因情绪不畅或肝气郁结引起的失眠，帮助放松心情，促进睡眠。百合则有清心安神、养阴润肺的作用，适用于因阴虚火旺所致的失眠，调节脏腑功能，恢复睡眠。龙眼肉则通过益气养血、安神，帮助疲劳的老年人补充体力，改善因血气不足引起的失眠问题。

穴位按摩与推拿：壮医非常重视通过按摩和推拿等手法来治疗失眠。通过刺激身体的特定穴位或经络，能够有效缓解身体的紧张，改善血液循环，从而放松身心，促进睡眠。例如，壮医常用的“安眠推拿法”就包括通过特定手法按摩肩颈部、背部、手脚部等穴位，帮助缓解因紧张、焦虑引发的失眠。常用的安神穴位如“神门”穴、“安眠”穴等，可以通过点压或按摩来安抚心神，帮助恢复深度睡眠。

针灸疗法：针灸是壮医中常用的疗法之一，特别适用于长期失眠或由于压力过大引起的睡眠障碍。通过在特定的经络和穴位上施针，壮医能够刺激身体的自愈能力，调节气血，放松神经，恢复身体的自然平衡。壮医的针灸疗法，不仅仅是缓解失眠的症状，更注重调整身体的整体状态。例如，针刺“足三里”、“三阴交”及壮医特定穴位“安眠三穴”等重要穴位，能够有效改善气血流通，减轻身体的疲劳感，从而帮助老年人获得更高质量的睡眠。

壮医助力老年人高质量睡眠的生活建议

健康饮食：合理的饮食不仅能够增强体质，还能够调节身体的阴阳平衡，改善失眠。壮医建议老年人多食用具有安神作用的食物，如龙眼、桂圆、莲子、枸杞等，同时避免油腻、辛辣的食物，以免刺激脏腑，影响睡眠。常见的壮医安神食疗方包括龙眼桂圆粥、枸杞红枣汤、百合柏仁粥等，具有滋补气血、宁心安神的效果。

保持规律的作息时间：建议老年人应保持规律的作息时间，调节体内的生物钟，恢复阴阳平衡。夜间的睡眠与肝、心、脾等脏腑功能相关，固定作息有助于脏腑恢复正常，避免熬夜和过度疲劳，防止损伤阴血，影响睡眠质量。固定的作息时间有助于老年人形成稳定的生物钟，促进深度睡眠。

积极调节情绪：失眠不仅仅是生理上的问题，情绪因素也起着重要作用。壮医提倡通过冥想、太极、散步等活动，有助于疏通经络、舒缓压力、调节气血。良好的心态和愉快的情绪有助于改善睡眠质量，促进身心的和谐。

失眠问题困扰着很多老年人，影响着他们的健康与生活质量。通过壮医的草药调理、针灸疗法、按摩等治疗方法，可以有效改善老年人的睡眠质量，恢复身心的平衡。壮医不仅关注失眠的症状本身，更通过整体调理，帮助老年人从根本上解决失眠问题。通过科学的生活方式和治疗手段，老年人可以获得更加健康、充实的睡眠，进而享受更加美好的晚年生活。

（作者单位；广西中医药大学附属国际壮医医院）