撰文/熊海亮

冠心病，全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，是一种由于冠状动脉供血不足导致心肌缺血、缺氧而引起的心脏病。近年来，随着生活节奏的加快和不良生活习惯的增多，冠心病的发病率逐年上升。通过科学合理的生活方式调整，我们可以有效降低冠心病的发病风险。

一、均衡饮食：营养与健康并重

饮食是预防冠心病的基础。冠心病与高血压、高血脂、糖尿病等疾病密切相关，因此，调整饮食结构，选择低脂、低盐、低糖、高纤维的饮食模式至关重要。

1. 增加蔬菜、水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维等，有助于降低血压、血脂，保护心血管健康。建议每日摄入至少500克蔬菜和200克水果。

2. 选择优质蛋白质：适量摄入低脂肪、低胆固醇的蛋白质，如鱼、豆制品、瘦肉等，有助于维持身体机能，同时避免高脂肪食物的摄入。

3. 减少盐分和糖分摄入：高盐饮食会导致血压升高，高糖饮食则可能引发糖尿病，两者都是冠心病的重要危险因素。因此，应尽量减少盐分和糖分的摄入，避免腌制食品、甜食等高盐高糖食物。

二、适量运动：增强体质，改善循环

运动是预防冠心病的重要手段之一。适量的运动能够增强心肌功能，改善血液循环，降低血压、血脂，从而降低冠心病的发病风险。

1. 选择适合自己的运动方式：根据个人体质情况和兴趣爱好，选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动既能达到锻炼效果，又不会对身体造成过大负担。

2. 保持运动规律：建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者每周进行75分钟的高强度有氧运动。同时，也可以结合力量训练，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

3. 注意运动安全：运动前，应做好热身准备，避免运动损伤。运动过程中，要密切关注自己的身体状况，如有不适，应立即停止运动并寻求帮助。

三、戒烟限酒：保护心血管健康

1. 坚决戒烟：吸烟会损害血管内皮功能，加速动脉硬化，增加冠心病的风险。因此，应坚决戒烟，避免二手烟的暴露。

2. 限制酒精摄入：过量饮酒会损害心脏功能，增加冠心病的风险。建议男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。同时，应避免空腹饮酒，以免加重对胃黏膜的刺激。

四、情绪管理：保持心情愉悦

长期的精神压力和不良情绪会对心血管健康产生负面影响。因此，学会情绪管理，保持心情愉悦，对于预防冠心病具有重要意义。

1. 培养兴趣爱好：通过培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，可以转移注意力，缓解精神压力。

2. 学会放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，有助于降低心率、血压，减轻紧张情绪。

3. 寻求支持：与家人、朋友保持良好的沟通，分享彼此的感受和困惑，有助于获得情感支持和理解。

五、体重控制：保持健康体重

肥胖是冠心病的重要危险因素之一。过度的体重会增加心脏的负担，导致血压升高、血脂异常等，从而增加冠心病的发生风险。因此，保持健康体重对于预防冠心病至关重要。

1. 合理饮食：通过调整饮食结构，减少高热量、高脂肪、高糖分等食物的摄入，控制总热量摄入。

2. 适量运动：进行适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于消耗热量，减轻体重。

3. 定期监测体重：定期监测体重，根据体重变化及时调整饮食和运动计划，保持健康体重范围。

六、定期体检：及时发现潜在问题

定期体检是预防冠心病的重要手段之一。通过定期体检，可以及时发现并控制高血压、高血脂、糖尿病等冠心病危险因素，从而采取有效措施进行干预。

1. 血压监测：定期监测血压，如有高血压症状或家族史，应更加关注血压变化。

2. 血脂检查：定期检查血脂水平，特别是总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇等指标，如有异常，应及时就医并遵医嘱进行治疗。

3. 血糖监测：对于糖尿病患者或存在糖尿病风险的人群，应定期监测血糖水平，控制血糖在正常范围内。

综上所述，通过生活方式的调整，我们可以有效降低冠心病的发病风险。均衡饮食、适量运动、戒烟限酒、情绪管理、体重控制以及定期体检等方面的综合措施，均有助于保护心血管健康，让我们远离冠心病的威胁。

（作者单位：唐山中心医院）