撰文/余美琴 

随着岁月的流逝，老年人面临着诸多健康方面的挑战，其中跌倒和高血压眩晕是两个尤为需要关注的问题。跌倒不仅可能导致骨折、颅脑外伤等严重后果，还可能引发老年人的心理恐惧和社交孤立；而高血压眩晕则可能预示着心脑血管疾病的潜在风险。因此，了解并掌握预防老年人跌倒以及应对高血压眩晕的方法，对于维护老年人的身心健康至关重要。

一、老年人防跌倒的综合措施

老年人防跌倒需要从多个方面入手。首先，定期进行全面的身体检查是基础。老年人应关注视力、听力、平衡能力和骨密度的评估，及时发现可能导致跌倒的健康问题，如白内障、听力下降、骨质疏松等，并采取相应的预防措施。其次，为老年人创造一个安全的生活环境至关重要。家中应去除滑倒、绊倒和碰撞的隐患，如保持地面干燥、整洁，使用防滑垫，安装扶手和护栏等。避免在危险区域（如陡坡、楼梯等地方）逗留，以减少跌倒的风险。此外，适量的体育锻炼对于老年人保持身体健康和平衡能力也至关重要。老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动方式，这些运动不仅能增强心肺功能，还能提高身体的协调性和平衡感。同时，避免长时间久坐或卧床不动，以减少肌肉萎缩和骨质疏松的风险。当然，合理的饮食也是预防跌倒的重要因素。老年人应多摄入蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白质，减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。合理搭配膳食，保持三餐规律，有助于预防肥胖和慢性病的发生，从而间接降低跌倒的风险。最后，保持良好的心理状态也是预防跌倒的关键。老年人应学会调整心态，保持积极乐观的心态，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪。可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式来缓解压力。

二、高血压眩晕的紧急处理

当高血压患者出现眩晕时，应立即停止正在进行的活动，找一个安全的地方坐下或躺下休息。休息有助于减轻症状，防止血压进一步升高。同时，避免任何不良刺激，如噪声、强光等。在眩晕发作时，应尽快使用血压计测量血压，了解血压的具体变化情况。如果血压过高或过低，都可能导致眩晕加重。因此，定期监测血压并记录数据，有助于及时发现血压波动并采取相应措施。高血压患者出现眩晕后，应保持冷静，避免紧张、焦虑等情绪。情绪波动可能导致血压升高，进而加重眩晕症状。可以通过深呼吸、冥想等方式来放松身心，保持平静。如果眩晕是由血压升高引起的，患者应在医生指导下按时服用降压药物。常见的降压药物包括利尿剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂等。不要自行增减药量或更换药物，以免引起血压波动和不良反应。如果眩晕症状持续不缓解或伴有头痛、恶心、呕吐、视力模糊等其他症状，应立即前往医院就诊。医生会进行详细的检查，如头颅CT、颈动脉超声等，以排除脑血管疾病、颈椎病等其他可能导致眩晕的原因，并给予相应的治疗。

三、家庭与社会的支持

家庭和社会的支持对于老年人的健康同样重要。家庭成员应给予老年人充分的关爱和支持。定期陪伴老年人进行体检、散步等活动，帮助他们保持身心健康。同时，关注老年人的心理状态，及时与他们沟通交流，减轻他们的心理压力。社会各界也应加强对老年人的关注和支持。社区可以组织老年人参加各种健康讲座、体育活动等，提高他们的健康意识。建立老年人紧急救援体系也是必不可少的。社区和医疗机构应提供便捷的紧急救援服务，如安装紧急呼叫器等。这些措施可以在老年人遇到紧急情况时迅速提供帮助，降低跌倒和高血压眩晕等风险。

四、结论

综上所述，老年人防跌倒和高血压眩晕的应对策略需要综合考虑多个方面。通过定期体检、创造安全环境、适量运动、合理饮食、心理调适等措施，可以有效预防老年人跌倒的发生。同时，对于高血压眩晕患者来说，及时调整生活方式、监测血压、服用药物、及时就医以及寻求家庭和社会的支持同样重要。只有全面关注老年人的身心健康问题，才能确保他们安享晚年。让我们共同努力，为老年人的健康保驾护航！

（作者单位：江西中医药大学附属医院）