随着现代社会工作方式的转变，越来越多的人因久坐或久站面临静脉血栓的风险。静脉血栓，尤其是深静脉血栓，是常见的血管疾病之一，它不仅影响健康，还可能引发严重的并发症。预防静脉血栓并非难事，关键在于通过日常生活中的小细节，保持良好的生活习惯。

什么是静脉血栓？

静脉血栓是指血液在静脉内异常凝固，形成血块。血块若未及时排除，会阻塞血流，导致静脉系统的功能障碍。最常见的静脉血栓是深静脉血栓，通常发生在下肢的深静脉中，尤其是小腿、膝部及大腿内侧等部位。如果血栓脱落并随血液流动到肺部，就会形成肺栓塞，可能导致呼吸急促、胸痛，甚至危及生命。

静脉血栓的危险因素

久坐久站：长时间保持同一姿势，如长时间开车、飞行或办公，容易导致血液在下肢停滞，增加血栓形成风险。

肥胖：超重会增加静脉的负担，使得血流变得缓慢，容易导致血栓。

高龄：随着年龄增长，血管的弹性降低，静脉血流受阻的概率也增大。

孕期和分娩：怀孕期间，体内的激素变化会导致血液更容易凝固，加上子宫压迫下肢静脉，极易形成血栓。

外伤或手术：如大手术后，特别是下肢手术，会影响血流并促使血栓形成。

吸烟和不良生活习惯：吸烟、过量饮酒、缺乏运动等生活习惯会直接损害血管健康，增加血栓形成的风险。

如何预防静脉血栓？生活中的小贴士

保持适量运动：规律的体育活动有助于促进血液循环，减少血栓形成的风险。对于工作中需要久坐或久站的人来说，保持每日30分钟的中等强度运动（如快走、游泳、骑车等）非常有益。如果无法进行长时间的运动，可以尝试在工作间隙进行一些简单的腿部运动。例如，站起来走动、踮脚、抬腿等，都会促进下肢血液回流，避免血液淤积。

避免长时间保持同一姿势：长时间坐着或站着时，静脉血液回流受阻，容易导致血液在下肢积聚，增加血栓形成的风险。如果你的工作要求你长时间坐着或站着，每隔一小时起身活动几分钟，做些简单的拉伸动作或走动一下。特别是在飞机、火车等长途旅行中，尽量每小时走动一次，或做一些腿部伸展动作。

保持适当体重：过重的体重增加了下肢静脉的负担，使得血液流动变慢。通过保持健康的饮食和适量运动，可以帮助维持正常体重，减少静脉血栓形成的风险。

撰文/覃露容

穿戴弹力袜：对于长期站立或坐着的人，穿戴弹力袜是预防静脉血栓的有效方法之一。弹力袜可以提供适当的压力，帮助促进血液回流，减轻静脉的压力，预防血栓形成。尤其是那些有静脉曲张或曾经出现过血栓的人，更应该考虑穿戴弹力袜。

合理饮食，保护血管健康：良好的饮食习惯有助于保护血管健康。建议摄入富含抗氧化物的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等，尤其是含有丰富维生素C和维生素E的食物，有助于增强血管壁的弹性和抗氧化能力。避免摄入过多的盐分和高脂肪食物，尤其是反式脂肪和饱和脂肪，这些物质会增加血液黏稠度，影响血液流动，增加血栓形成的风险。

戒烟限酒：吸烟会损害血管壁，促进血液凝固，增加静脉血栓的形成风险。饮酒过量也会影响血液流动，因此，戒烟和限制酒精摄入是保护静脉健康的关键。

关注身体信号，及时就医：若出现下肢肿胀、疼痛、皮肤发红或局部温热等症状，及时就医。早期发现静脉血栓可以有效预防病情进一步发展，避免严重并发症的发生。

静脉血栓的早期症状和治疗

静脉血栓的早期症状可能并不明显，但当症状出现时，可能包括下肢肿胀，尤其是小腿或大腿部位；腿部疼痛，特别是在活动时加重；皮肤发红或发热，局部可能变得温暖；行走困难，感觉腿部沉重或不适。如果出现以上症状，应尽早就医，进行血液检查和超声波检查。对于确诊为静脉血栓的患者，治疗通常包括抗凝药物的使用，以防止血栓扩大和减少肺栓塞的风险。穿戴弹力袜、物理治疗等也是常见的辅助治疗方法。

静脉血栓并不是不可预防的疾病，采取一些简单有效的生活措施，就可以显著降低风险。从日常的运动习惯到合理的饮食调整，每一步都在守护着我们的静脉健康。通过保持积极的生活方式，预防静脉血栓，让我们在繁忙的生活中也能保持健康、活力。希望本文能够帮助你保护静脉健康，远离血栓的困扰。

（作者单位：广西壮族自治区工人医院）